Evo najbolje dijete bogate proteinima

Evo najbolje dijete bogate proteinima

Prednosti dijete s visokim udjelom proteina uključuju smanjenu tjelesnu težinu, kontinuirani gubitak težine, povećanu sitost i smanjenje tjelesne masti.Predloženi plan s visokim sadržajem proteina uključuje najmanje 85 grama proteina dnevno, raspoređenih na svaki obrok, kako bi se postigao osjećaj punoće i zadovoljstva.

Budući da mnogi ljudi slijede planove obroka kako bi smršali, plan je vodio računa da ne prelazi 1500 kalorija dnevno.

Prvi dan

Doručak (401 kalorija)
• Jedna porcija omleta od avokada i kelja
Užina (131 kalorija)
1 velika kruška
1 srednja narandža
Ručak (430 kalorija)
• Jedna porcija salate sa leblebijem i tunjevinom
Užina (156 kalorija)
• Pola šolje običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šolje bobičastog voća
Večera (400 kalorija)
• Jedna porcija pečenog lososa sa ruzmarinom sa šparogama i krompirom
Dnevni iznosi: 1518 kalorija - 71 gram masti - 94 grama proteina - 137 grama ugljenih hidrata - 32 grama vlakana - 1714 miligrama natrijuma.

drugi dan

Doručak (410 kalorija)
• Jedna porcija protuupalnog soka od višnje i spanaća
Užina (181 kalorija)
• 1 šolja običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šolje kupina
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija salate od spanaća i jagoda
Užina (100 kalorija)
• Pola šolje edamame
Večera (454 kalorija)
• Jedna porcija pečene salate od kelja sa hrskavom kvinojom
Dnevni iznosi: 1519 kalorija - 75 grama masti - 88 grama proteina - 134 grama ugljenih hidrata - 30 grama vlakana - 1432 miligrama natrijuma

treći dan

Doručak (410 kalorija)
• Jedna porcija protuupalnog soka od višnje i spanaća
Užina (110 kalorija)
• 1 šolja običnog nemasnog grčkog jogurta
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija salate od spanaća i jagoda
Užina (112 kalorija)
• 1 kuvano jaje
• Pola šolje brusnica
Večera (514 kalorija)
• 1 obrok piletine i povrća sa peršunom, orasima i pesto sosom
Dnevni ukupni: 1520 kalorija - 78 grama masti - 92 grama proteina - 126 grama ugljenih hidrata - 28 grama vlakana - 1576 miligrama natrijuma

cetvrti dan

Doručak (341 kalorija)
1 šolja običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šolje seckanih badema
• Pola šolje bobičastog voća
Užina (131 kalorija)
Velika kruška
Ručak (374 kalorija)
Podijelite spanać i jagode
Snaga
Užina (216 kalorija)
• 20 neslanih suvih pečenih badema
• Šoljica kupina
Večera (442 kalorija)
• Jedna porcija ćevapa od škampa i bibera sa grilovanim crvenim lukom
Dnevni ukupni: 1504 kalorije - 82 grama masti - 90 grama proteina - 115 grama ugljenih hidrata - 31 grama vlakana - 1003 miligrama natrijuma

Peti dan

Doručak (410 kalorija)
• Jedna porcija protuupalnog soka od višnje i spanaća
Užina (87 kalorija)
• Pola šolje običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šolje bobičastog voća
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija salate od spanaća i jagoda
Užina (154 kalorija)
• 20 grama suvo pečenih, neslanih badema
Večera (463 kalorija)
• 1 pljeskavica i pomfrit od slatkog krompira
Dnevni ukupni: 1488 kalorija - 82 grama masti - 90 grama proteina - 113 grama ugljenih hidrata - 30 grama vlakana - 1442 miligrama natrijuma

šesti dan

Doručak (341 kalorija)
• 1 šolja običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šolje seckanih badema
• Pola šolje bobičastog voća
Užina (200 kalorija)
• 1 srednja jabuka
• 1 supena kašika. Prirodni puter od kikirikija
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija tosta od bijelog pasulja i avokada
• 1 šolja običnog nemasnog kefira (fermentisano mleko).
• 1 klementina
Užina (170 kalorija)
• 22 neslana suha pečena badema
Večera (431 kalorija)
• Jedna porcija Green Farro obroka se sastoji od:
Šolja i po svežeg oljuštenog pasulja
1 kašičica podeljene soli
Šolja svežih listova bosiljka
Četvrtina šolje svježeg peršunovog lista
1 kašika mlevenog svežeg belog luka
Pola kašičice paste od inćuna
Pola šolje punomasnog jogurta
2 kašika majoneza
1 kašika svježeg limunovog soka
Pola šolje ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 šolja krastavca, isečenog na tanke kriške
1 šolja iseckanih kuvanih pilećih prsa ili belog pasulja
Dnevni ukupni: 1515 kalorija - 73 grama masti - 86 grama proteina - 146 grama ugljenih hidrata - 31 grama vlakana - 1492 miligrama natrijuma

sedmi dan

Doručak (401 kalorija)
• 1 srednja narandža
Užina (181 kalorija)
• 1 šolja običnog nemasnog grčkog jogurta
• Pola šolje kupina
Ručak (374 kalorija)
• Jedna porcija tosta od bijelog pasulja i avokada
• 1 šolja nemasnog grčkog jogurta
• 1 klementina
Užina (100 kalorija)
• Pola šolje edamame
Večera (432 kalorija)
• Jedna porcija tofua mariniranog u Cajunu sa kremom od cvekle
Dnevni ukupni: 1488 kalorija - 72 g masti - 85 g proteina - 142 g ugljikohidrata - 36 g vlakana - 1665 mg natrijuma

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu