Jednostavne vježbe oblikovanja struka

Novo istraživanje pokazuje da jednostavni pokreti i duboko disanje koji se izvode tokom vježbanja "tai chi" vježbi mogu biti jednako korisni kao i redovna vježba za smanjenje širenja bolesti srednjih godina i smanjenje obima struka, piše britanski "Daily". Mail".

Tai Chi je oblik vježbe uma i tijela koja se opisuje kao meditacija u pokretu i koju praktikuju milioni širom svijeta kako bi poboljšali zdravlje i budnost.

Istraživači sa univerziteta u Kaliforniji i Hong Kongu pratili su veličinu struka volontera koji nisu radili nikakve vježbe ili tai chi 12 sedmica.

Također su otkrili da su tai chi vježbe jednako efikasne kao i tradicionalne vježbe za smanjenje obima struka gojaznih srednjih i starijih odraslih osoba.

Studija se fokusirala na ljude koji pate od stanja poznatog kao centralna gojaznost, što je višak kilograma koji se formira uglavnom oko područja struka.

Centralna gojaznost je glavna manifestacija metaboličkog sindroma, uobičajenog zdravstvenog problema kod odraslih srednjih godina.

Učesnici studije su izvodili dvije grupe tai chija i tradicionalne vježbe po jedan sat tri puta sedmično tokom 12 sedmica pod nadzorom profesionalnih trenera.

Program tai chi treninga oslanjao se na Yang stil tai chija, koji je najčešća metoda, dok su tradicionalne vježbe varirale između brzog hodanja i aktivnosti treninga snage.

Smanjite obim struka

Istraživači su također otkrili, mjerenjem obima struka i drugih pokazatelja metaboličkog zdravlja nakon 12, a zatim 38 sedmica, smanjenje obima struka kod učesnika iz grupa za tai chi i tradicionalne vježbe, u odnosu na kontrolnu grupu. Smanjenje obima struka pozitivno je utjecalo na HDL kolesterol, ali to nije dovelo do uočljivih razlika u glukozi ili krvnom tlaku.

Prema istraživačima, rezultati su da sredovečne i starije odrasle osobe sa centralnom gojaznošću mogu imati koristi od smanjenja obima struka uz minimalan napor ako ne preferiraju ili ne mogu da rade tradicionalne vežbe zbog ograničene pokretljivosti ili bilo kojih drugih razloga.

Ostale teme:

Kako se nositi sa nekim ko vas inteligentno ignoriše?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها