Sjećanje na vježbe za održavanje mozga

Sjećanje na vježbe za održavanje mozga

Redovne vježbe pamćenja ključno je za jačanje mozga, posebno ako osoba kasnije želi spriječiti probleme s pamćenjem, ali snaga pamćenja varira od osobe do osobe.

Čuvena američka neuroznanstvenica i liječnica Tara Swart Pepper kaže, u članku objavljenom na američkoj web stranici CNBC, da ono što razlikuje ljude s odličnim sposobnostima pamćenja jedne od drugih jeste to što postoje oni koji imaju jako radno pamćenje, odnosno sposobnost da zadržavaju informacije čim se nauče, a drugi koji imaju dobro pamćenje.Dugotrajna je sposobnost prisjećanja informacija više od jednog dana nakon što ih zapamti, što ukazuje da je rijetkost da osoba bude dobra u obje vrste pamćenja, posebno bez prakticiranja vježbi koje bi ga aktivirale.

Dr. Pepper, koji predaje na Tehnološkom institutu u Masačusetsu i autor knjige "Izvor: Tajne univerzuma, nauka o mozgu", nudi dvije jednostavne vježbe za mozak koje se mogu raditi svakodnevno kako bi se poboljšalo radno i dugotrajno pamćenje. :

1. Particija za poboljšanje radne memorije

Duge, nasumične i složene informacije se raščlanjuju na manje dijelove. Kada osoba, na primjer, vidi broj poput "3-3-2-1-6-7", može ga podijeliti na "33", "21" i "67". Dodavanje smislenog značenja ovim brojevima takođe može pomoći: „33 godine, kućni broj 21 i rođendan mog oca u 67. godini.”

Segmentacija je odlična i za prezentacije. Ako je osoba zabrinuta da će zaboraviti neke riječi ili rečenice, može napraviti listu ključnih pojmova i fraza koje treba da navede i ponovi ih naglas nekoliko puta kako bi ih stavila u svoje misli kao smjernice.

Vježba za mozak: Telefonski brojevi najbližih i najdražih se preuzimaju tako što se dijele na manje komponente, umjesto da se oslanjaju samo na listu kontakata unaprijed registrovanih na telefonu. Zatim osoba testira koliko dugo može da ga zadrži.

2. Ponavljanje prostora za poboljšanje dugoročnog pamćenja

Ova metoda se vrti oko poboljšanja memorije u sve dužim vremenskim periodima.

Ako osoba želi da zapamti neku informaciju, mora je izgovoriti nekoliko puta naglas odmah nakon što je nauči. Onda uradi istu stvar nekoliko sati kasnije, zatim sledećeg dana, pa sledeće nedelje.

Ako osoba osjeća da je počela zaboravljati informacije, mora započeti proces ispočetka.

Vježba za mozak: radi se pisanjem liste za kupovinu za sedmicu. Zatim u svom umu ponavlja sadržaj liste (i da vizualizuje svaku od stavki u svom umu). Zatim pokrije listu i naglas je uvježbava. Kada ode u prodavnicu kasnije u toku sedmice, pokušava izračunati koliko artikala može zapamtiti bez gledanja na listu.

3 elementa za svesnost i negu tela

Dr. Pepper dodaje da će svaka mentalno stimulirajuća aktivnost povećati mentalnu snagu, ali postoje još tri jednostavna i važna koraka koja možete poduzeti da napajate svoj mozak:

Vježba

Jedna studija je pokazala da je kognitivni pad gotovo dva puta češći među neaktivnim odraslim osobama nego među fizički aktivnim odraslim osobama.

Za odrasle, američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta sedmično.

zdrava dijeta

Treba jesti šareno bilje i povrće, posebno kelj i patlidžan, a čak i kafu i tamnu čokoladu mogu se jesti u umjerenim količinama. Hrana i pića, posebno oni koji sadrže visoke nivoe polifenola, igraju značajnu ulogu u zaštiti od kognitivnog pada.

Čišćenje uma i uma

U današnjem svijetu život je prepun toliko događaja, zadataka i informacija i lako se osjećati preplavljenim informacijama. Ali buka se može utišati ličnim popisom. Čovek može neko vreme da bude sam da razmisli šta mu je najvažnije, a koje stvari lako pamti? Koje stvari ima tendenciju da zaboravi? Jednom kada ima na umu ove elemente, može početi s namjernim promjenama kako bi vježbao um i stekao fleksibilnost potrebnu da zapamti ono što je osobi važno i eliminiše nepotreban nered informacija.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu