Ostavite po strani svoje antidepresive i jedite ovu hranu

Ostavite po strani svoje antidepresive i jedite ovu hranu

Namirnice poput bobičastog voća i lososa bogate su nutrijentima koji mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti i smanjenju depresije, a uključivanje ove hrane i pića u uravnoteženu prehranu na prirodan način učinkovito je u liječenju simptoma anksioznosti i ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje, prema na ono što je objavila web stranica Deseret News.

Stručnjaci potvrđuju da su se sljedeće namirnice i pića pokazale učinkovitima u liječenju simptoma anksioznosti i depresije, upozoravajući da ne mogu liječiti poremećaje mentalnog zdravlja, a to su:

1. Kamilica

Prema izvještaju koji je objavio Healthline, napitak od kamilice, dobro poznata biljka, pomaže u smirivanju anksioznosti jer sadrži antioksidativna i protuupalna svojstva, koja zauzvrat smanjuju upalu povezanu s anksioznošću. Također se smatra da kamilica pomaže u regulaciji neurotransmitera povezanih s raspoloženjem, kao što su dopamin i serotonin. Prema rezultatima studije sprovedene 2017. godine, uzimanje 1500 miligrama ekstrakta kamilice dnevno značajno smanjuje simptome stresa i anksioznosti.

2. Losos

Losos sadrži nutrijente i minerale povezane sa zdravljem mozga, kao što su vitamin D, omega-3 masne kiseline, dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA). Prema izvještajima koje je objavio Healthline, ovi nutrijenti pomažu u regulaciji dopamina i serotonina, koji utječe na raspoloženje i ublažava anksioznost.

3. Tamna čokolada

Tamna čokolada nudi mnoge zdravstvene prednosti i smatra se superhranom, jer je puna vlakana, željeza, magnezija i antioksidansa. Prema izvještaju Američkog udruženja psihijatara, tamna čokolada je povezana s pozitivnim učincima na raspoloženje i mentalno zdravlje. Studija iz 2019. koju su proveli istraživači na Univerzitetskom koledžu u Londonu otkrila je da su osobe koje su jele tamnu čokoladu imale znatno manje šanse da prijave simptome depresije od onih koji uopće nisu jeli čokoladu.

4. Borovnice

Prema WebMD-u, borovnice su bogate antioksidansima, za koje se zna da pomažu u ublažavanju anksioznosti i osjećaja depresije. Rezultati studije iz 2020. godine otkrili su da su tokom mjesec dana tinejdžeri koji su uzimali suplemente od brusnice prijavili manje simptoma depresije. Dakle, uravnotežena ishrana sa voćem, bobičastim voćem i povrćem pomaže u prevenciji simptoma anksioznosti i depresije.

5. Orasi

Orašasti plodovi su superhrana puna prednosti za mentalno zdravlje, a konzumacija šake orašastih plodova dnevno povezana je sa manjim rizikom od depresije.Nedavna studija, objavljena u Journal of Clinical Nutrition, pokazala je da je konzumacija šake orašastih plodova dnevno povezana sa 17% manji rizik od depresije.

Istraživači su otkrili da su osobe srednjih i starijih godina koje su jele 30 grama orašastih plodova, kao što su bademi, orasi, lješnjaci, pistacije ili indijski oraščići, manje skloni uzimati antidepresive ili razviti depresiju.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu