Vratili smo se na doručak, pa evo recepta za održavanje forme

Vratili smo se na doručak, pa evo recepta za održavanje forme

Obezbeđuju nutricionisti Zdrav recept koji uključuje zdrave metode za održavanje zdravog tijela i rješavanje viška kilograma, a sastoji se od 5 tačaka:

1- Jedite polako

Polako jedenje i žvakanje hrane nam daje priliku da uživamo u obrocima, kao i bolje signale za osjećaj sitosti.

2- Održavajte svoje tijelo hidriranim

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su popili dvije čaše vode prije obroka izgubili više kilograma od ljudi koji nisu pili vodu prije jela. Voda za piće čini da se brzo osjećate siti, zbog čega jedete manje tokom obroka.

3- Važnost doručka

Doručak je veoma važan i pokušajte da u doručku dnevno unesete 15 do 25 grama proteina, jer se proteini sporo probavljaju, što potiskuje hormone gladi, a to vam pomaže da se osjećate siti duže vrijeme. I pokušajte da kombinujete proteinsku hranu sa vlaknima i zdravim mastima, poput dva jaja na tostu od celog zrna pšenice i avokada.

4- Jedite proteine ​​u svim obrocima

Konzumiranje hrane bogate proteinima sa svim obrocima, posebno doručkom, može vam pomoći da izgubite težinu, jer proteini usporavaju probavu i pozitivno utiču na hormone gladi. Namirnice bogate proteinima uključuju kinoju, pasulj, sjemenke, orašaste plodove, jaja, jogurt i sir.

5- Klonite se ove hrane

Glikemijski indeks mjeri koliko brzo vam raste šećer u krvi nakon što pojedete hranu koja sadrži ugljikohidrate. Konzumiranje hrane koja sadrži visok postotak ugljikohidrata poput krompira i bijelog hljeba, posebno kada se jede samostalno, dovest će do povećanja šećera u krvi, praćenog naglim smanjenjem, a zbog toga osjećate glad i želite više hrane.

6- Probajte voće u vrijeme deserta

Voće je malo kalorija i sadrži tone nutrijenata poput antioksidansa i vlakana. Nema sumnje da će zamjena komadića slatkiša voćem donijeti mnogo koristi vašem tijelu i zdravlju.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu