Deset načina za povećanje kiseonika u tijelu

Deset načina za povećanje kiseonika u tijelu

Ponekad, zbog promjenjivih uvjeta okoline kao što je hladna zimska sezona ili fizioloških izazova poput trčanja ili brzog penjanja uz stepenice, disanje može biti oštećeno uzrokujući nizak nivo kisika, a time i fizički i mentalni učinak može se smanjiti.

Nizak nivo kiseonika u krvi može izazvati simptome kao što su glavobolja, bol u grudima, vrtoglavica i konfuzija. Treba odmah konsultovati lekara ako osoba ima problema sa disanjem duže vreme.

U izvještaju koji je objavila web stranica Boldsky navodi se da postoji mnogo načina koji pomažu prirodnom povećanju razine kisika u krvi i pomažu da ostanete zdravi i poboljšate stope fizičkih i mentalnih performansi, kako slijedi:

1. Vježbanje

Redovno vježbanje može pomoći u održavanju zdravlja pluća i poboljšanju nivoa kisika. ACBT, koji sadrži kombinaciju vježbi disanja, pomaže u otpuštanju sluzi ili sluzi iz pluća, širi grudi i potiče dobro disanje kako bi se poboljšao nivo kisika u tijelu. Redovne fizičke aktivnosti poput hodanja i plivanja također doprinose poboljšanju zdravlja pluća i cirkulacije krvi.

2. Pijte dovoljno vode

Voda sadrži rastvoreni kiseonik. A kada pijete vodu, pomaže u opskrbi kisikom stanicama tijela i poboljšanju njihovih performansi. Tekuća voda sadrži više kiseonika nego stajaća voda u barama ili jezerima. Takođe, kofeinska pića kao što je kafa mogu dovesti do dehidracije, a time i do sniženja nivoa kiseonika. Stručnjaci preporučuju da pijete oko osam čaša vode dnevno.

3. Jedite hranu bogatu gvožđem

Gvožđe pomaže u proizvodnji proteina hemoglobina koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima koji krvi daje crvenu boju i pomaže u prijenosu kisika kroz tijelo. Hrana bogata gvožđem, kao što su meso organa, brokula, plodovi mora, cvekla, mahunarke i kupus mogu pomoći u povećanju broja hemoglobina u crvenim krvnim zrncima i omogućiti transport maksimalnog kiseonika do ćelija tela.

4. Izbjegavajte boravak u prostorima sa slabom ventilacijom

Loše ventilirani prostori, s malim prozorima i vratima, mogu smanjiti ulazak svježeg zraka u dom i izbaciti zagađeni zrak van. Povećani nivoi prašine, mirisa kuhanja, vlage i drugih zagađivača zraka također mogu smanjiti količinu kisika u zraku vašeg doma. Problem se može rešiti ugradnjom odgovarajućeg ventilacionog sistema u kući kako bi se poboljšala apsorpcija kiseonika u plućima.

5. Sadnja sobnog bilja

Neke biljke za pročišćavanje zraka u zatvorenom prostoru, kao što su aloe vera, bambusova palma i engleski bršljan, mogu pomoći u detoksikaciji zraka apsorbiranjem ugljičnog dioksida i oslobađanjem kisika. Ove sobne biljke pomažu u metaboliziranju nekih toksičnih hemikalija i oslobađanju bezopasnih nusproizvoda, osim što apsorbiraju teške metale u svojim tkivima i smanjuju njihov nivo u zraku, efikasno doprinose kvalitetnom čišćem zraku i poboljšavaju respiratorno zdravlje stanovnika u domu. .

6. Vježbe disanja

Prema Američkom udruženju za pluća, pluća imaju ukupan kapacitet od oko šest litara, jer se šire kako bi zarobili zrak koji se udiše, a količina zraka koju nose varira od osobe do osobe. Određene vježbe kao što su disanje dijafragmom ili disanje usnama mogu pomoći u povećanju kapaciteta pluća za bolju razmjenu kisika i ugljičnog dioksida i, zauzvrat, prirodno poboljšati razinu kisika.

7. Dobri položaji tijela

Položaji su veoma važni kada je u pitanju udisanje više vazduha. Neki od najboljih položaja za poboljšanje disanja uključuju sjedenje u ležećem položaju, stajanje s rukama na stolu ispod visine ramena i spavanje na boku s jastucima između nogu i podignutom glavom s jastucima. Redovno praćenje ovih poza može pomoći u smanjenju problema s kratkim dahom.

8. Prestanite pušiti

Navike poput pušenja mogu povećati rizik od respiratornih problema kao što su astma, bronhitis i rak pluća i mogu dovesti do niskog nivoa kisika u krvotoku. Stoga je važno prestati pušiti kako bi se održao nivo kisika i promoviralo dobro zdravlje.

9. Antioksidansi

Antioksidansi, iako ne povećavaju direktno nivo kiseonika u krvi, pomažu u uklanjanju slobodnih radikala i smanjenju oštećenja živih ćelija za normalnu ćelijsku funkciju. Zato konzumacija hrane bogate antioksidansima pomaže u poboljšanju ćelijskih funkcija i uzimanja kiseonika od strane ćelija, čime se poboljšava nivo kiseonika u telu.

10. Svjež zrak

Jedan od najboljih načina za prirodno povećanje nivoa kiseonika je direktno ulazak na svež vazduh otvaranjem prozora, ustajanjem rano ujutru i šetnjom ili jednostavno aktivnim tokom dana.

Kako je Reiki terapija i koje su njene prednosti?