Deset namirnica bogatih elementima neophodnim za jake kosti

Deset namirnica bogatih elementima neophodnim za jake kosti

Konzumiranje suvog voća može biti odličan način za jačanje zdravlja kostiju zbog njihovog bogatog sadržaja hranljivih materija, uključujući kalcijum, magnezijum, kalijum i razne vitamine, navodi Times of India.

Sljedećih XNUMX orašastih plodova i suhog voća pružaju posebno zdrave prednosti za jačanje kostiju:

1. Bademi

Bademi su bogat izvor kalcijuma, magnezijuma i vitamina E. Oni obezbeđuju neophodne hranljive materije za zdravlje kostiju, a poznati su i po svom sadržaju proteina.

2. Orasi

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protuupalna svojstva i mogu biti od koristi za zdravlje kostiju. Sadrži mangan, koji podržava formiranje kostiju i mineralizaciju.

3. Fig

Poznato je da su smokve dobar izvor kalcijuma, kalijuma i magnezijuma, koji su vitalni minerali za održavanje gustine i snage kostiju.

4. Datumi

Hurme su bogate kalijumom, koji pomaže u sprečavanju gubitka kalcijuma kroz urin. Sadrži i magnezijum i mangan koji podržavaju zdravlje kostiju i sprječavaju osteoporozu.

5. Suve kajsije

Suhe kajsije obezbjeđuju tijelu visok postotak vitamina K, koji igra važnu ulogu u mineralizaciji kostiju i apsorpciji kalcija. Takođe sadrži kalijum i magnezijum.

6. Razrijeđene šljive

Suhe šljive ili suve šljive poznate su po visokom sadržaju vlakana i dobar su izvor vitamina K i bora, koji pomažu u sprečavanju gubitka koštane mase.

7. Grožđice

Pošto su grožđice bogate borom i kalijumom, neophodne su za zdravlje kostiju. Bor pomaže tijelu da zadrži kalcijum i magnezijum, koji podržavaju ukupnu snagu kostiju.

8. Indijski oraščići

Indijski oraščići su dobar izvor magnezijuma i fosfora. Magnezijum igra vitalnu ulogu u zdravlju kostiju pomažući u apsorpciji kalcijuma i mineralizaciji kostiju.

9. Pistacije

Pistacije sadrže kalcijum, magnezijum i fosfor. Ovi minerali doprinose jačanju kostiju i podržavanju njihove ukupne strukture.

10. Bor

Pinjoli sadrže mangan, mineral koji pomaže u formiranju i održavanju kostiju, a sadrže i željezo, koje podržava transport kisika u krvotoku, što poboljšava cjelokupno zdravlje kostiju.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu