Prednosti koje ne znate o doručku

Prednosti koje ne znate o doručku

Među tim stručnjacima je i Jessica Crandall, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za ishranu i dijetetiku. „Mnogo puta ljudi misle da znaju o ishrani jer jedu“, kaže ona, „ali potrebna su vam velika nauka i istraživanja da biste otkrili šta je našim telima zaista potrebno“.

A istraživanja pokazuju da postoje dobri razlozi za doručak.

• ishrana

Osnovna formula za doručak: Uparite ugljikohidrate s proteinima. Ugljikohidrati daju vašem tijelu i mozgu gorivo koje mu je potrebno za dan. Proteini vam daju izdržljivost i pomažu da se osjećate siti do sljedećeg obroka.

Može biti jednostavno kao skup:

Hleb od celog zrna ili ugljenih hidrata

Nemasno mlijeko, jogurt ili sir za proteine

Sveže voće ili povrće

Orašasti plodovi ili mahunarke za više proteina

Treba li jesti prije odlaska u teretanu? Sabrina Jo, lični trener i glasnogovornik Američkog savjeta za vježbanje, kaže ako ste tip koji se budi gladan, pokušajte pojesti užinu prije jutarnjeg vježbanja. Pomoći će vam da poboljšate svoje performanse i otjerate umor i paniku.

Vaše tijelo prestaje da vari kada vježbate, a vi ćete pojesti puni obrok u stomaku. Može vas učiniti nadutim ili umornim, posebno kada radite vežbe visokog intenziteta.

• zdrava težina

Puter od kikirikija na tostu. To je vrsta obroka, kaže Crandall, čiji se više od 40 ljudi pita zašto im se mišićna masa smanjuje kako im raste struk.

Ona takođe kaže da kada ne doručkujete to može dovesti do grickanja kasnije tokom dana ili odabira nezdrave hrane poput kolača.

Istraživači sa Univerziteta Cornell prije nekoliko godina izvijestili su da ljudi koji su odlični za doručak, uprkos svojoj gladi, ne grickaju dok jedu ručak ili večeru. U ovoj studiji uštedjeli su u prosjeku 408 kalorija dnevno. Studija odraslih u Kanadi objavljena 2016. godine otkrila je da doručak ima mali utjecaj na stopu pretilosti ili debljanja.

Većina nauke favorizuje zdrav doručak. “Ne radi se samo o vašoj težini. Također se radi o vitaminima, mineralima i mišićnoj masi. Moramo razmišljati u većim slikama i šta hrana zapravo čini vašem tijelu u odnosu na 'Želim brzo rješenje za mršavljenje.

• Kontrola šećera u krvi

Doručak pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi tokom dana, bez obzira imate li dijabetes ili ne. Za osobe s normalnim rezultatima testa glukoze, ovo može pomoći u izbjegavanju inzulinske rezistencije, što može dovesti do dijabetesa. Pad i pad šećera u krvi takođe mogu uticati na vaše raspoloženje, čineći vas razdražljivijim.

• Pripremite se za uspjeh

Zapamtite, uparite ugljikohidrate sa proteinima, kao zdjelu cjelovitih žitarica s mlijekom i voćem. Nemate vremena za jelo kod kuće? Pobrinite se da imate doručak koji možete jesti u pokretu, kao što je mješavina banana sa kutijom mlijeka.

Možda ćete biti u iskušenju da posegnete za barom za doručak ili proteinskim napitkom, posebno nakon treninga. Iako je ovo bolje nego ništa, oni neće biti ispunjeni istom količinom kalorija koju biste dobili od manje obrađene hrane.”

Ali čak i najbolji planovi mogu biti izgubljeni. Kada osetite da nemate izbora nego da propustite doručak.