Kako se riješiti stresa uzrokovanog poslom?

Kako se riješiti stresa uzrokovanog poslom?

Danas se čini da su stres i napetost na poslu jedan od glavnih problema sa kojima se svi suočavamo.

Normalno je da se osjećate malo pod stresom, posebno ako obavljate izazovan zadatak, ali kada stres na poslu postane kroničan, može na kraju utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Prema Healthline-u, stres na poslu je neizbježan, čak i ako volite ono što radite na poslu, ali postoje koraci koje možete poduzeti da smanjite stres na poslu na minimum.

1- Pripremite listu stresora

Identificiranje stresnih situacija i njihovo zapisivanje u pisanu listu može vam pomoći da shvatite šta vas muči, jer neki od ovih stresora mogu biti skriveni izvori, kao što je neudoban radni prostor ili dugo putovanje na posao.

Vodite dnevnik sedmicu da biste pratili okidače stresa i svoje reakcije na njih. I obavezno uključite ljude, mjesta i događaje koji su vam dali fizički, mentalni ili emocionalni odgovor.

2- Obavezno pravite pauze

Takođe je važno da napravite pauze od razmišljanja o svom poslu tako što ne provjeravate e-poštu u vezi s poslom na odmoru ili prekinete vezu s telefonom uveče.

3- Naučite vještine upravljanja vremenom

Ponekad se osećate preopterećeni poslom zbog toga koliko ste organizovani. Na početku radne nedelje pokušajte da napravite listu prioriteta da uključite zadatke i poredajte ih po važnosti.

4- Uskladite posao i privatni život

Biti non-stop na poslu će lako sagorjeti vašu energiju.Važno je da uspostavite jasne granice između vašeg posla i kućnog života kako biste izbjegli stres i prenijeli stres u kućno i porodično okruženje.

5- Ponovno procijenite negativne misli

Kada patite od kronične anksioznosti i stresa duži vremenski period, vaš um može biti u iskušenju da prerano donosi zaključke i svaku situaciju čita kroz negativnu leću.

6- Oslonite se na snažnu mrežu podrške

Ostanite u kontaktu sa pouzdanim prijateljima i članovima porodice kako biste pomogli u rješavanju stresnih radnih situacija. Ako se borite sa teškom radnom nedeljom, pokušajte da pitate roditelje da li vam mogu pomoći da odvedete decu u školu određenim danima, na primer.

Imati ljude na koje možete računati u teškim trenucima može ublažiti dio stresa koji ste prikupili.

7- Čuvajte se i pazite na sebe

Odvojiti vrijeme za brigu o sebi je od suštinskog značaja ako se uvijek osjećate preopterećeni poslom, a to znači da dajte prednost spavanju, odvojite vrijeme za zabavu i pazite da jedete svoje obroke redovno tokom dana.

8- Naučite tehnike opuštanja

Veoma je važno da tokom radnog dana praktikujete meditaciju, vežbe dubokog disanja i svesnost, jer pomažu u oslobađanju napetosti i stresa.