Kako postati srećan čovek, dvadeset pravila

Kako postati srećan čovek, sve je to moguće, kako? Nauka dokazuje da ljudi imaju sposobnost da mijenjaju svoj pogled za životI da nije teško, a prema onome što je objavio CNN, pozivajući se na Health.com, možete slijediti sljedeće jednostavne savjete koji vam mogu pomoći da budete sretni ljudi

1- Bavljenje sportom

Pumpanje krvi iz srca kroz tijelo dovodi do oslobađanja endorfina, hormona odgovornog za stvaranje osjećaja sreće koji se suprotstavlja sumornom raspoloženju.

Naučne studije su dokazale da vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Možete jednostavno raditi bilo koju fizičku aktivnost bilo da je to trčanje, vožnja bicikla ili čak brzo hodanje u trajanju od 20-30 minuta.

Koja je tajna sreće u bračnom životu?

2- Vježbanje joge

Kada se neko osjeća ljutito i pod stresom, možda bi trebao zastati na trenutak i prakticirati jogu kroz niz pokreta koje izvodi jednom ili dva puta kako bi povratio smirenost i spokoj.

Joga može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti, a fokusiranjem na vježbe regulacije disanja mogu se prevladati strahovi, frustracije i problemi, a sama po sebi čini vas sretnim.

3- Lisnato zelje

Tamno lisnato zeleno povrće poput spanaća i kelja osigurava 33% folata, hranjive tvari koja pomaže u uklanjanju negativnih raspoloženja i depresije jer stimulira proizvodnju dopamina u mozgu.

Jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da ljudi srednjih godina koji su uzimali folat imaju manji rizik od depresije.

4- Kognitivna bihejvioralna terapija

Kognitivno bihejvioralna terapija je dokazan tretman za kliničku depresiju, anksiozne poremećaje i stres, a može pomoći svima koji jednostavno trebaju naučiti kako prevladati negativne misli.

CBT pomaže pacijentima da prepoznaju i preokrenu štetne misaone obrasce testirajući ih na valjanost, a zatim ih zamjenjujući pozitivnima, ostavljajući ih sretnijima, zdravijima i boljem raspoloženju.

5- Kupujte prirodno cvijeće

Tim istraživača sa Univerziteta Harvard otkrio je da je čuvanje prekrasnog prirodnog cvijeća kod kuće važno za izbjegavanje stresa i negativnog raspoloženja.

Rezultati studije su pokazali da je cvijeće u kućama među učesnicima eksperimenata širilo više empatije prema drugima, te su osjetili porast energije i entuzijazma na poslu.

Kada ste izloženi tuzi, sve što treba da uradite je da pribegnete stimulansima sreće.. pa šta su oni?

6- Pokušajte da se nasmejete

Osmeh znači da ste postali srećna osoba. Neki veruju da je osmeh reakcija na osećaj sreće. Neki istraživači sugerišu da osmeh može dovesti i do radosti. Lagani pokušaj osmeha, čak i ako je veštački, pomaže aktiviranju centara sreće u mozgu, a samim tim i poboljšava raspoloženje.

7- Svetlosna terapija

Svetlosna terapija je efikasna metoda za sezonski afektivni poremećaj, a stručnjaci se slažu da je najuspešnija u lečenju simptoma velikog depresivnog poremećaja.

Light box može raditi od 30 minuta do sat vremena kada je osoba depresivna, ali da bi se postigli trajni rezultati mora se koristiti kao dio dnevne rutine.

8- dnevna svjetlost

Ako svjetlosna kutija nije dostupna, zamijenite je sunčevom svjetlošću kako biste poboljšali raspoloženje. Kada je radno mesto ili dom svetliji, to daje osećaj srećnije.

9- Planinarenje

Izlasci u šetnju na svjež zrak i izlaganje sunčevoj svjetlosti pomažu tijelu da proizvodi vitamin D, a istraživanja pokazuju da simptomi nedostatka uključuju depresiju, anksioznost i umor. Šetnja od 20 do 25 minuta po dnevnom svjetlu i suncu koje ne prži prirodno tretira negativna psihička stanja.

10- Miris narandže

Miris citrusnog voća, kao što su narandže, limun i grejp, pokreću pozitivne hemijske reakcije u ljudskom mozgu koje pomažu u oslobađanju od stresa. Oni koji žele da osete olakšanje, trebalo bi da kapnu nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa na tačke pritiska na telu. Miris se također može pomiješati sa cvjetnim mirisima kao što je jasmin kako bi se pojačali pozitivni efekti.

11- Jedite ugljene hidrate

Konzumiranje ugljikohidrata kao užina u popodnevnim satima doprinosi obnavljanju energije i osjećaju sreće. Suprotno popularnom savjetu o izbjegavanju ugljikohidrata, pokazalo se da dijeta s malo ugljikohidrata izaziva osjećaj tuge i stresa.

Ugljikohidrati pojačavaju hemikalije koje podržavaju proizvodnju elemenata koji poboljšavaju mentalno stanje i raspoloženje mozga. Ali trebali biste se fokusirati na zdrave izvore cjelovitih žitarica, a ne na rafinirane ugljikohidrate kako biste iskoristili prednosti i izbjegli negativne strane.

Popodnevni obrok može se sastojati od oko 25 do 30 grama ugljikohidrata, što je ekvivalent tri četvrtine šolje zobi.

12- Jedite kurkumu

Aktivni spoj kurkume, kurkumin, ima prirodna antidepresivna svojstva. Dodavanje kurkume ishrani ima mnoge zdravstvene prednosti za cijelo tijelo, kao što je smanjenje efekata reumatoidnog artritisa, osteoporoze i drugih upalnih stanja, kao i borba protiv Alchajmerove bolesti i dijabetesa.

Naučne studije su otkrile da kurkumin pojačava lučenje serotonina i dopamina u ljudskom mozgu, pa je moćan način za poboljšanje raspoloženja i postizanje željene sreće.

13- Slušajte muziku

Muzika dovodi do osjećaja sreće jer pomaže u oslobađanju kemijskog dopamina, koji stvara osjećaj ugode i opuštenosti te ublažava stres i anksioznost.

14- Uživajte u pjevanju

Želite da postanete srećna osoba, uživajte u pevanju, pa su istraživači sa Univerziteta u Mančesteru dokazali da je mali organ u unutrašnjem uhu povezan sa delom ljudskog mozga koji beleži osećaj zadovoljstva. Sakulus gotovo trenutno bilježi vokalne frekvencije povezane s pjevanjem, dajući osobi topao i misteriozan osjećaj. Dakle, pjevajte dok se tuširate osvježavajuće, dok vozite ili kad god je to dostupno.

15- Jesti čokoladu i piletinu

Iako većini ljudi ne smeta prirodno jesti više čokolade, ono što može povećati ljubav prema njoj je to što čokolada čini osobu sretnijom.

Čokolada sadrži triptofan, koji povećava proizvodnju serotonina u mozgu i dovodi do boljeg raspoloženja. Isti rezultati se postižu i sa drugim namirnicama koje takođe sadrže triptofan, kao što su perad i jaja.

16- Ispijanje kafe

Studija Univerziteta Harvard potvrdila je da žene koje redovno piju najmanje dvije šoljice kafe imaju 15% manje šanse da budu depresivne od žena koje to ne piju. Poželjno je piti nezaslađenu kafu ili malo mlijeka.

17-Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži polifenole, koji pomažu u mršavljenju povećanjem metabolizma, kao i smanjenjem rizika od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, nekih vrsta raka i osteoporoze.

Pokazalo se i da zeleni čaj smanjuje nivo stresa, jer je naučna studija potvrdila da su ljudi koji su pili 5 ili više šoljica zelenog čaja dnevno imali pad pritiska za 20% od onih koji su pili manje od jedne šoljice.

18- Jedite avokado i orašaste plodove

Avokado pomaže da se sreća postigne automatski, ali naučna istraživanja također pokazuju da je sadržaj masti u avokadu tajna za poboljšanje raspoloženja. Masnoća usporava proces probave, povećavajući nivo šećera u krvi, dajući osjećaj smirenosti i zadovoljstva. Ista korist se može postići jedenjem orašastih plodova.

19- Losos

Masne ribe poput lososa su bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u izbjegavanju depresije. Zato što omega-3 održava funkciju mozga u područjima koja reguliraju raspoloženje i emocije. Rezultati jednog naučnog istraživanja govore da su žene koje nisu jele ribu dva puta sedmično imale 25% veći rizik od depresije u odnosu na one koje su jele ribu dva ili više puta sedmično. Naravno, kao alternativu se može uzeti dodatak omega-3 ulja.

20- Držanje kućnog ljubimca

Odgajanje psa ili mačke može uvelike poboljšati kvalitetu života, jer entuzijazam kućnog ljubimca da vidi svog vlasnika po povratku kući i stalna odanost čine ga odličnim pratiocem.

Postoji širok raspon razloga zašto kućni ljubimci općenito poboljšavaju zdravlje, ali oni u svakom trenutku mogu promijeniti negativno raspoloženje i učiniti svog vlasnika sretnijim.

Dokazano je da igranje sa psom ili mačkom u trajanju od samo 15 minuta oslobađa serotonin, prolaktin i oksitocin, koji su hormoni koji poboljšavaju raspoloženje, ali i pomažu u smanjenju hormona stresa kortizola.

Ovi saveti vas neće učiniti srećnom osobom sve dok nemate nameru da budete srećni i zadovoljni, što su dve najvažnije osobine koje morate da posedujete da biste bili srećna osoba.