Kako spriječiti starenje mišića?

Stručnjaci upozoravaju da se u mladosti ne treba ići stepenicama kod kuće ili u bilo kojoj zgradi i oslanjati se na dizala, jer to zapravo može ubrzati propadanje povezano sa starenjem, što dovodi do fenomena koji se danas naziva "jedna podna noga".

Prema britanskom “Daily Mailu”, pojam se odnosi na progresivnu slabost mišića nogu, koja se često pojavljuje kod ljudi koji su se preselili u jednokatnicu ili prizemlje i žive bez povremenog penjanja uz stepenice.

Ovim ljudima nedostaje "kontinuirano, aktivno kretanje, što pojačava specifičnu zabrinutost zbog ubrzanog opadanja" simptoma starenja, kaže dr. Caroline Greig, specijalista za mišićno-skeletnu gerijatriju i zdravlje na Univerzitetu u Birminghamu.

Suzbijanje fizičkog propadanja

„Penjanje uz stepenice je veoma dobar način za održavanje ili poboljšanje tonusa mišića“, objašnjava dr. Gregg. Ako postoji veliki broj prečki na ljestvici, to također pruža nenamjernu vježbu.”

Koliko dom direktno utiče na fizičko propadanje bio je predmet studije iz 2018. u Japanu koja je uključivala više od 6000 ljudi starijih od 65 godina i više koji su živjeli u prizemnoj kući pristupačnoj liftom ili kući sa visokim stepenicama više od 3 godine.

Nalazi, objavljeni u BMC Geriatrics, otkrivaju da se čini da stepenice u kući pomažu u suzbijanju fizičkog opadanja uzrokovanog starenjem.

Rješenje je u fizičkoj aktivnosti

Kada osoba prestane obavljati svoje uobičajene aktivnosti, kasnije gubi sposobnost da ih obavlja, kaže Victoria Rendell, fizioterapeutkinja u Devonu koja je specijalizirana za liječenje starijih pacijenata. Ono što se obično dešava među starijim osobama je da je pogoršanje već počelo prije nego što su njihove noge smanjene na ono što se opisuje kao 'jednospratne noge'. Ali ako se penjanje stepenicama odustane i fizička aktivnost se jasno smanji, onda se situacija pogoršava bržim tempom.

“Naravno, postoji neka regresija kada osoba stari, ali mnogi problemi u kretanju nastaju zbog loših navika kretanja koje se razvijaju, na primjer, kod ljudi koji imaju problema s leđima ili tešku ozljedu, ali loše navike ostaju nakon problema. izazivanje bola je riješeno.” .

“Umjesto rješavanja osnovnih problema kao što su ukočenost ili slabost mišića, postoji zabluda da je to rezultat starenja,” objašnjava ona. Ali ono što je istina je da se te stvari često mogu riješiti. Ključno je vidjeti liječnika koji može raditi na tome što djeluje ili ne i održavati osobu što je moguće aktivnijom.”

Ljepota penjanja i spuštanja stepenicama je u tome što angažuju četiri glavne mišićne grupe i održavaju glavne zglobove jakima.

Iako se mnogi ljudi mogu iseliti iz svojih domova i kupiti nove bungalove ili u prizemlju jer se plaše pada niz stepenice, smanjenje mišićne snage koje mogu iskusiti kao rezultat nekorištenja stepenica može povećati vjerovatnoću pada.

"Snaga mišića je ključna za održavanje ravnoteže i sprečavanje padova", kaže dr. Gregg. Dakle, vježbe, hodanje stepenicama umjesto dizala i druge aktivnosti koje poboljšavaju ravnotežu prilikom ustajanja iz stolice mogu smanjiti padove, pa je važno da starije osobe ostanu aktivne.

Ostale teme: 

Kako se nositi sa nekim ko vas inteligentno ignoriše?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها