Kako opuštate svoj probavni sistem u njegovom radu?

korisnih bakterija

Nedavno francusko istraživanje preporučuje da jogurt bude jedan od glavnih sastojaka nekih obroka, poput doručka, jer ima dobru ulogu u poboljšanju probave na početku dana, kao i brzini prijenosa hrane u tanko crijevo.
U studiji se dodaje da je jogurt jedan od prirodnih izvora probiotika, kao i da sadrži dobre vrste korisnih bakterija koje su potrebne probavnom sistemu u želucu i crijevima, jer te bakterije doprinose maksimalnom povećanju koristi od hrane i prevenciji mnogih probavnih smetnji.
Istraživači to objašnjavaju da jogurt ima sposobnost da stvori okruženje pogodno za rast i povećanje korisnih bakterija u tijelu, kao i zato što sadrži žive vrste koje podržavaju ove dobre bakterije za probavu i za organizam općenito.
Konzumiranje jogurta također pomaže u smanjenju efekta viška imunološkog odgovora kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva, a ima važnu ulogu u ubrzavanju oporavka od nekih infekcija i raznih ozljeda.

Dijetalna vlakna

Nekoliko studija je potvrdilo važnost jedenja namirnica bogatih dijetalnim vlaknima, jer su veoma korisne za probavni sistem, jer poboljšavaju i ubrzavaju proces varenja, sprečavaju zatvor i održavaju snagu želuca i crijeva.
Dijetalna vlakna upijaju veliku količinu vode, što zahtijeva adekvatnu količinu tekućine, što povećava mekoću otpada, a samim tim i otklanja problem zatvora, te se dugo zadržavaju u crijevima, što povećava šanse za uživanje hranljive materije, i daje osećaj sitosti na duži period.moguć period.
Konzumiranje ove hrane pomaže u regulaciji faza probave, od želuca do apsorpcije, izbjegavajući pritom problem probavne smetnje, sprječavajući stvaranje plinova i štiti od dijareje.
Jedan od istraživača kaže da namirnice koje sadrže dijetalna vlakna imaju značajnu ulogu u olakšavanju kretanja hrane unutar crijeva, uz još jedan zadatak, a to je čišćenje probavnog sistema od toksina, otpada, otpada i teško probavljivih materija.
Hrana bogata vlaknima dostupna je u većini voća, kao i u povrću, te cjelovitim žitaricama kao što su cjelovita pšenica, cijeli pirinač, cijeli kukuruz, sjemenke i orašasti plodovi, pasulj, pasulj, sočivo i mahunarke općenito.

Tečnosti

Kineska studija preporučuje da se pije dosta tečnosti i vode tokom dana; Budući da radi na poboljšanju kvaliteta probave, organizmu su konstantno potrebne tekućine, neophodna su dijetalna vlakna kojima su potrebne velike količine vode, te je stoga jedna od osnova procesa probave.
Konzumiranje tečnosti sprečava zatvor, koji je poremećaj probavnog sistema, olakšava proces izlučivanja i doprinosi stvaranju kontinuirane vlažne sredine kako bi se održao potreban nivo lučenja pljuvačke, kao i brzina koja je potrebna u želucu za regulaciju. proces varenja.
Istraživanja su se razlikovala po pitanju datuma uzimanja tečnosti ili vode uopšte. Neki od njih su rekli da se te tečnosti mogu uzimati tokom ili posle jela, radi lakšeg varenja, bilo da se radi o toplim napitcima kao što su čaj, anis, piskavica, đumbir ili drugi, kao npr. svojevrsni doprinos hidrataciji probavnog sistema i usta.
Druge studije upozoravaju na uzimanje tečnosti tokom obroka; Tamo gdje je pokazalo da ove tečnosti smanjuju koncentraciju probavnih enzima koje proizvodi probavni sistem čim hrana uđe u usta, a ujedno smanjuju i blagodati nutrijenata tokom apsorpcije, a ove studije preporučuju konzumiranje tečnosti najmanje 50 minuta prije jela, odnosno oko 90 minuta nakon obroka ili više, i upozoravaju na uzimanje ovih tečnosti tokom jela.

prije spavanja

Jedna italijanska studija upozorava da ne jedu obroke neposredno prije spavanja, posebno za one čije radne uslove tjeraju da odlažu hranu do povratka kući, te tako pojedu obilan obrok, a zatim odu na spavanje, a to je nezdrava navika.
Konzumiranje ovih obroka prije spavanja izaziva ozbiljnu konfuziju u probavnom sistemu, jer ove ogromne količine masti, škroba i šećera dovode do višestrukih probavnih poremećaja, osim što gubi prednost dubokog sna.
Studija pokazuje da je svim dijelovima tijela potrebno vrijeme da se odmore tokom spavanja, da obave potrebno održavanje i obnavljanje ćelija i tkiva, a u slučaju jela prije spavanja, probavni sistem je lišen ovog neophodnog perioda, što ga uzrokuje opterećenja, umora i iscrpljenosti, te time ne obavlja svoju funkciju u potpunosti.
Studija preporučuje jesti hranu oko 2 do 3 sata prije spavanja, kako bi se spriječilo nakupljanje šećera u krvi u velikim količinama i izlaganje velikim rizicima, te da bi se probavnom sistemu dala prilika da probavi, a zatim i odmori.

odmorite se dok jedete 

Neka istraživanja pokazuju da je jedenje dok stojite takođe nezdrava navika. Ova situacija predstavlja nelagodu za osobu i sam probavni sistem, te je primoran da brzo jede, što veoma otežava proces varenja.
Poželjnije je sjediti i uživati ​​u hrani uz dobro žvakanje, a kloniti se gledanja televizije ili praćenja društvenih mreža, kao i da se ne bavite telefonom i drugim sličnim uređajima.
Potrebno je biti oprezan i spor u jedenju hrane; Neka svaka faza probave preuzme svoju ulogu u obavljanju svoje funkcije, kao što su usta i pljuvačka, a to pomaže da se izbjegnu problemi s probavom, dok jedete razumne i ne velike obroke, da dobijete kalorije koje odgovaraju osobi, da se osjeća ugodno i energično , te sprječavaju njihovo nakupljanje u tijelu u obliku štetnih i loših masti.

Bavljenje sportom

Vježbanje i sportske aktivnosti uvelike doprinose jačanju probavnog sistema i značajnom poboljšanju njegovih funkcija, jer pomaže u sagorijevanju nagomilanih kalorija i daje priliku da se dobije više, osim što pokreće dijelove probavnog sistema i pomaže u lakšem prolazu hrane u crevima i želucu.
Kretanje općenito povećava brzinu probave i povećava njen kvalitet.Ove aktivnosti štite od nekih probavnih tegoba, posebno zatvora, jer skraćuju vrijeme zadržavanja hrane u debelom crijevu, a samim tim ne gube u potpunosti vodu iz otpada, što predstavlja prevenciju zatvor.
Vježbe rade na jačanju prirodnih kontrakcija mišića probavnog sistema, koji su neophodni za kretanje hrane unutar cijevi ovog sistema, kako bi se proces varenja nesmetano završio.
Probavnom sistemu je potreban odmor; Za vraćanje vitalnosti i aktivnosti, a periodi spavanja predstavljaju vrijeme odmora za ovaj uređaj, kako bi se podigla njegova sposobnost da efikasno i energično radi.Istraživači savjetuju spavanje od 6 do 8 sati dnevno, a san mora biti udoban i dubok, dok se tjelesni organi ne smire i povrate snagu sljedećeg dana.

Đumbir i menta

Novo američko istraživanje ukazuje da je mirovanje ili dugo sjedenje nakon obilnih i obilnih obroka jedna od grešaka koje pravi veliki broj ljudi, a razlog tome je što nema mogućnosti da se sagori ova ogromna energija.
Studija je upozorila i na pretjerano vježbanje nakon jela, jer to uzrokuje neku vrstu probavne smetnje, te uzrokuje jake kontrakcije kao rezultat slabih količina krvi koje dospiju u probavni sistem, što pomaže u samom procesu varenja.
Jedan od istraživača kaže da je moguće uzimati dodatke ishrani predstavljene u kapsulama ulja paprene metvice, jer doprinose stimulaciji i olakšavanju procesa probave, te liječe neke probavne smetnje.
Druga studija je potvrdila da jedenje đumbira djeluje na rješavanje problema koji utiču na probavni sistem, jer otklanja nadimanje i liječi dijareju, kao i sprječava iritaciju debelog crijeva, te sprječava probavu, jer stimuliše proizvodnju potrebnih enzima, za podizanje efikasnosti. procesa varenja unutar organizma.
Studija pokazuje da đumbir općenito značajno poboljšava kvalitetu procesa probave, jer ima pomoćnu ulogu u prenošenju hrane nakon njezine probave u želucu u tanko crijevo, podižući kretanje kontrakcija zidova želuca, što zauzvrat pomaže u povećanju brzine kretanja hrane do crijeva, a olakšava i proces apsorpcije.

Kako se nositi sa nekim ko vas inteligentno ignoriše?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها