Kako kolagen utiče na zdravlje i kako da povećamo njegovu stopu?

Kako kolagen utiče na zdravlje i kako da povećamo njegovu stopu?

Kolagen i njegove prednosti

Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu i stoga je donekle važan u održavanju tjelesnih funkcija. Dijetetičar i stručnjak za ishranu Tony Castillo objašnjava da je najbolji način razmišljanja o kolagenu kao "ljepilo koje drži stvari zajedno". To je glavni gradivni blok za tetive, ligamente, kosti, mišiće i kožu. Takođe pomaže vašem telu da se obnovi nakon povreda, posebno na mestima kao što su tetive, ligamenti i mišići, što znači da kolagen pomaže da vaše telo ostane na okupu.

Tijelo proizvodi kolagen kombiniranjem aminokiselina. Proces također koristi vitamin C, cink i bakar, tako da se prirodna proizvodnja kolagena može povećati uravnoteženom ishranom.

Adekvatan nivo kolagena

Kako starimo, naša tijela prirodno počinju proizvoditi manje kolagena. Iako su bore i bolovi dio procesa starenja, može se postaviti pitanje da li je nizak nivo kolagena uzrok bolesti starenja.

Sljedeći znakovi ukazuju na to da osoba može imati nizak nivo kolagena, kaže Castillo:

• Nedostatak fleksibilnosti ligamenata i tetiva
• bore na koži
Slabost mišića
• Oštećenje hrskavice ili bol u zglobovima
Problemi sa varenjem uzrokovani stanjivanjem sluznice probavnog sistema

Naravno, ako neki fizički simptomi značajno utiču na kvalitetu života, osoba će morati posjetiti liječnika. Ali ako samo želi glatku kožu i malo aktivnosti u svom koraku, može se isplatiti pogledati kako povećati nivo kolagena.

Suplementi kolagena i tretmani kože

Iako se svakako može pokušati proizvesti više kolagena prirodnim putem, u ovom trenutku neki se možda pitaju da li moderni dodaci kolagena i tretmani kože zaista djeluju. Odgovor, možda nezadovoljavajući, je da suplementacija kolagenom donekle postiže rezultate.

Istraživanja su pokazala da dodaci kolagena mogu pomoći u zacjeljivanju rana i starenju kože, kao i povećanju elastičnosti i hidratacije kože, kaže Castillo. Ali to su samo preliminarni rezultati, što znači da je potrebno više istraživanja da bi se potvrdila njegova efikasnost. Castillo je u ovom kontekstu upozorio da budete oprezni kada pretražujete na internetu, objašnjavajući da mnoge studije rade kompanije koje proizvode suplemente kolagena, tako da mnoge od njih ne mogu biti tačne.

S druge strane, Castillo ne vidi uvjerljiv razlog za ulaganje u tretmane kože dizajnirane za povećanje kolagena. Ovi tretmani često dolaze s visokom cijenom, a većina pratećih istraživanja je u najboljem slučaju neuvjerljiva. Objašnjava da postoje neki tretmani koje vrijedi isprobati, jer su neke studije pokazale da mikroigla (za koju se kaže da povećava kolagen) može liječiti ožiljke na licu i strije, dok se čini da je ultrazvučna terapija donekle djelotvorna za zatezanje i podizanje mišića lica. Međutim, rezultati istraživanja nisu definitivno definitivni ili konačni pa treba imati na umu da se slični rezultati mogu dobiti i iz prirodnih izvora, a ovo istraživanje je daleko od definitivnog.

Povećajte kolagen prirodnim putem

Prirodniji pristup povećanju kolagena svakako se može uzeti. Najefikasniji način je uravnotežena prehrana. Kada tijelo proizvodi kolagen, ono koristi aminokiseline, vitamin C, cink i bakar. Da biste dobili potrebne aminokiseline, Castillo kaže da možete jesti jaja, juhu od kostiju, pasulj i meso da biste dobili prolin i glicin, posebno, i citrusno voće, bobičasto voće i paprike za povećanje vitamina C. Jedenje mesa, školjki, orašastih plodova, cjelovitih žitarice i pasulj daju tijelu adekvatnu količinu cinka i bakra, kaže Castillo.

Castillo savjetuje da, ako treba odabrati samo jednu namirnicu za povećanje nivoa kolagena, to bi trebala biti juha od kostiju, objašnjavajući da kada se goveđe, pileće ili riblje kosti kuhaju u vodi, kolagen i drugi minerali ispuštaju se u vodu, pružajući ukusnu, hranljivu tvar -bogata tečnost.