Da zadržimo mozak i srce uz ovo piće

Da zadržimo mozak i srce uz ovo piće

Mlijeko je dobro poznato po tome što pomaže u održavanju zdravlja kostiju, i iako je dobro poznato da je kalcijum u mlijeku važan građevinski materijal za kosti, nije jedini važan izvor kada je u pitanju zdravlje kostiju, a mlijeko nije nužno najbolji način za konzumiranje kalcijuma.

Naučno je poznato da povrće poput kelja i brokule ima veće stope apsorpcije kalcijuma. Ono što je novo je da ako osoba želi da pije napitak koji je koristan za kosti, može popiti od jedne do četiri šoljice čaja dnevno, navodi se u izveštaju koji je objavio Well + Good.

Povećana mineralizacija kostiju

„Glavne prednosti pijenja čaja za kosti su zahvaljujući njegovim moćnim antioksidansima kao što su polifenoli i flavonoidi,” kaže klinički dijetetičar Su Xiaoyu. „Pokazalo se da snažni polifenoli koji se nalaze u čaju pomažu u povećanju mineralizacije kostiju, odlažu smanjenje mineralne gustine kostiju, i povećati nivo vitamina D u organizmu.”

"Katehini takođe pomažu u zaštiti ćelija koje grade kosti u telu, dok flavonoidi imaju svojstva slična estrogenu koja pomažu u sprečavanju gubitka kostiju", dodaje Yu.

Yu savjetuje da kako biste iskoristili ove prednosti, možete popiti crni ili zeleni čaj, jer su to vrste čaja koje su obuhvaćene u većini studija o zdravlju čaja i kostiju, objašnjavajući da zapravo nije važno da li je čaj uzimaju vruće ili ledene.

Treba imati na umu da je „čaj odličan za održavanje mnogih drugih tjelesnih funkcija, osim zdravlja kostiju, s godinama, jer podržava zdravo srce, um, fokus i poboljšava raspoloženje jer sadrži visok postotak flavanola, koji doprinose za snižavanje proteinskog holesterola,” kaže Yu. Lipoproteinski holesterol niske gustine, takođe poznat kao loš holesterol.

srce i mozak

Sa svoje strane, nutricionistkinja Neva Cochran kaže da ispijanje čaja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, objašnjavajući da „katehini u čaju također pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala, što koristi cijelom tijelu, a naravno i mozgu, uključujući bolje pamćenje i koncentracija.”

Cochran je napomenuo da je članak objavljen u Journal of Phytomedicine citirao nalaze iz 21 odvojene studije o zelenom čaju, izvještavajući da dostupnost kofeina i L-teanina, aminokiseline povezane sa smirenošću i fokusom, zajedno s katehinima, čini čaj odličnim. piće za promicanje zdravlja mozga.

Prava količina po danu

Generalno, istraživanja o zdravlju kostiju pokazala su da je jedna do četiri šoljice čaja dnevno dovoljna količina, kaže Yu, ali treba imati na umu da je ispijanje čaja samo jedna komponenta zdravih kostiju.

"Postoje mnogi drugi nutrijenti koji su jednako važni za zdravlje kostiju, a oni uključuju kalcij, vitamin D, magnezij i vitamin K, da spomenemo samo neke", dodaje Yu.

Neophodno je da se teži uravnoteženoj ishrani koja uključuje niz različitih namirnica i grupa namirnica kako bi se dobile adekvatne nutrijente za održavanje zdravlja kostiju, rekla je.