Zašto se doručak naziva najopasnijim obrokom i koji su najvažniji nutrijenti koje treba da sadrži?

Nema sumnje da je doručak najvažniji obrok za ljudsko zdravlje.Osim što mu daje vitalnost i aktivnost potrebnu za početak dana, ovaj obrok ima mnoge prednosti kao što su kontrola težine i poboljšanje performansi tjelesnih funkcija. Konzumiranje zdravog i kompletnog obroka od doručka može vam dati veću usredotočenost i bolje performanse na poslu, a također vam daje snagu i izdržljivost za obavljanje raznih fizičkih aktivnosti, a doručak je zaslužan za snižavanje kolesterola u krvi, te je važan Kao dodatak vašoj ishrani, jer sa njim, svoju ishranu možete snabdeti mnogim vitaminima i mineralima, posebno ako želite da kontrolišete svoju težinu.

Naravno, doručak je važan za sve uzraste, ali je važniji za djecu. Istraživanja koje je provela Američka dijetalna asocijacija su pokazala da djeca koja doručkuju imaju bolje rezultate i bolje rezultate u školi i igri od svojih vršnjaka koji ne jedu doručak.

Pogodnosti za doručak

Postoje mnoge prednosti koje su uskraćene onima koji zanemaruju doručak, kao što su sagorevanje više masti, kontrola težine i održavanje normalnog nivoa holesterola i insulina, što doprinosi prevenciji mnogih bolesti, a oni koji doručkuju često uživaju u visokom Koncentracija tokom dana ne osjećaju brzo umor, osim toga doručak vam daje dovoljno energije za obavljanje raznih dnevnih aktivnosti, a značajno doprinosi i poboljšanju pamćenja. Sagorevanje masti Oni koji doručkuju sagorevaju više kalorija tokom dana od onih koji ne doručkuju.

Integrisani doručak doprinosi povećanju osećaja sitosti tokom celog dana, a pomaže vam da izaberete zdrave vrste hrane za ostale obroke tokom dana.Osoba koja ne doručkuje osetiće veliku glad nakon nekoliko sati, što može da ga podstakne. birati nezdravu hranu kao sto je ona puna masti Bogata je kalorijama da nadoknadi osjecaj gladi.Sto se tice osobe koja jede pun i raznovrstan dorucak, on nece patiti od toga.Vazno je napomenuti ovdje da su obroci za doručak povezani sa sagorijevanjem masti oni zdravi obroci koji sadrže dovoljnu količinu proteina ili cjelovitih žitarica, a ne konzumiranje bilo kakvog obroka bogatog mastima i kalorijama pomoći će sagorijevanju masti.

Opskrba energijom Konzumacija obroka iz doručka koji sadrži količinu vlakana i proteina pomaže u smanjenju osjećaja umora tokom dana i povećava energiju potrebnu za obavljanje raznih dnevnih aktivnosti tokom dana u odnosu na one koji jedu bogat doručak ili koji to rade. Sigurno ste primijetili da vam svakodnevno dorucavanje pomaze da energicno obavljate razne aktivnosti, dok nejedenje dovodi do osjecaja umora i vrlo slabog cak i bez mnogo posla i aktivnosti.

Kontrola nivoa holesterola Ljudi koji ne doručkuju često češće obole od holesterola, jer zanemarivanje ovog obroka povećava nivo holesterola u krvi, a pate i od inzulinske neravnoteže u odnosu na osobe koje redovno doručkuju, pa Važno je održavati zdrav doručak kako bi se održalo zdravlje tjelesnih organa i funkcija, posebno za one koji pate od visokog kolesterola ili imaju dijabetes.

Poboljšanje pamćenja Zdrava hrana koja daje energiju ujutro pomaže poboljšanju pamćenja i povećanju koncentracije, a treba obratiti pažnju na vrstu hrane koja se jede, jer hrana bogata mastima i visokim kalorijama ometa fokus i pamćenje tokom dana. Stoga je važno ujutro jesti zdrav obrok kako biste povećali koncentraciju i poboljšali pamćenje.

Namirnice za doručak Da biste dobili maksimalnu korist od doručka, birajte zdravu i odgovarajuću hranu koja je raznolika i sadrži dovoljno voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih ili bezmasnih mliječnih proizvoda i proteina, a evo i najvažnijih elementi koje treba uključiti u svoju jutarnju hranu u ovom obroku:

Zob: Zob je jedna od najvažnijih namirnica koja doprinosi održavanju nivoa holesterola, a zob ima značajan uticaj na poboljšanje pamćenja i povećanje sposobnosti koncentracije, posebno kod dece, u poređenju sa gotovim žitaricama za doručak, pa svakako uključite zob u vašu ishranu općenito i doručak općenito.privatno.

Grejpfrut: Grejpfrut sadrži velike količine vitamina "C" i vitamina "A" i pozitivno utiče na poboljšanje dejstva lekova za lečenje raka.Grejpfrut se može dodati doručku ili jesti u obliku svežeg soka.

Jaja: Konzumacija jaja za doručak uvelike doprinosi smanjenju osjećaja gladi i na taj način smanjenju količine hrane koju pojedete tokom dana u odnosu na ljude koji ne jedu jaja za doručak ili ih zamjenjuju kruhom.Hljeb može dati privremeni osjećaj sitosti , ali brzo nestaje za razliku od osjećaja koji daju jaja. Stoga, ako želite kontrolirati svoju težinu, poželjno je jesti jaja za doručak svakodnevno.

Kafa: Konzumacija kafe za doručak značajno i na mnogo načina doprinosi poboljšanju zdravlja. Konzumacija nje smanjuje depresiju i frustraciju, smanjuje rizik od dijabetesa tipa XNUMX i nekih vrsta raka, kao i ukusa i arome kafe koja pomaže poboljšanju raspoloženja i daje fokus potreban za početak dana. . A ako mislite da nema vremena za doručak, možda biste se trebali preispitati, jer su opcije za doručak brojne i jednostavne, a mogu biti gotove i zdrave u isto vrijeme,

Evo nekoliko opcija koje se lako postavljaju:

Nemasni jogurt sa vašim omiljenim voćem. Pahuljice za doručak od celog zrna sa nemasnim mlekom i komadićima voća.

Kuvana jaja i banane.

 Tanjir pečenih jaja sa povrćem i komad tosta od celog zrna.

Komadići sira i voća.

Poželjno je izbjegavati hranu bogatu mastima, kao što su slatkiši, pržena hrana, ili bogata konzervansima, ili mortadela bogata soli i masti.

Zaključno, vaše zdravlje je najvažnija stvar koju možete pružiti i održavati, a doručak može vašem tijelu dati vitalnost, aktivnost i zdravlje da upotpunite dan, stoga ga jedite svakodnevno u određeno vrijeme, kako biste zaštitili svoje tijelo od bolesti. i da biste uživali u fokusu i snažnom pamćenju, a ako ste zabrinuti za sagorijevanje viška masti i kontrolu Vaše tijelo mora održavati zdrav i kompletan obrok koji uključuje proteine, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode, voće i malo kofeina. ne zanemarite pripremu doručka, bez obzira koliko ste zaposleni, jer vaš posao u konačnici nije važniji od vašeg zdravlja; Jer bez vašeg zdravlja nećete moći da završite svoj posao u potpunosti.