Toplotni talasi utiču na vaš san i zdravlje

Toplotni talasi utiču na vaš san i zdravlje

Ekstremni toplotni talasi nisu pogodni za ljubitelje sna, jer njihovo povećanje usled klimatskih promena može biti razlog za nedostatak sna koji je štetan za zdravlje.

Očekuje se da će nekoliko zemalja zapadne i centralne Evrope tokom narednih dana svjedočiti toplotnom talasu koji će biti neuobičajen za ovaj period godine, a to će vjerovatno mnogima ograničiti mogućnost spavanja.

U tom kontekstu, istraživač neuronauke na “College de France” Armel Ranciak rekao je za “Agence France Presse” da je “uživanje u dobrom snu moguće do granica od 28 stepeni Celzijusa, ali temperatura raste više, što otežava san .”

Mozak, koji uključuje neurone koji regulišu tjelesnu temperaturu i san, a koji su usko povezani, vrlo je osjetljiv na toplinu. Visoke temperature podižu centralni termostat i aktiviraju sisteme stresa.

Među uslovima za dubok san je i snižavanje telesne temperature. "U veoma vrućem vremenu, širenje krvnih sudova u koži je manje efikasno, a gubitak toplote je smanjen, što odlaže san", rekao je Ranciak.

Visoke temperature noću povećavaju vjerovatnoću buđenja i otežavaju dubok san.

Istraživač je objasnio da "na kraju ciklusa, pojedinac ima tendenciju da se probudi i da mu je teško vratiti se u san", jer tijelo nastoji "zaustaviti fazu termalne opasnosti".

Iako nije svima potrebna ista količina sna dnevno, jer ta potreba varira ovisno o dobi, većini ljudi treba između sedam i devet sati.

Studija objavljena 2022. godine pokazala je da su ljudi tokom prve dvije decenije dvadeset prvog vijeka izgubili u prosjeku 44 sata sna godišnje u poređenju sa prethodnim periodima.

U svjetlu porasta temperatura uzrokovanih klimatskim promjenama, "deficit" sati spavanja za svakog pojedinca može doseći 50, pa čak i 58 sati godišnje do kraja stoljeća, prema studiji koju je režirao Kelton Minor iz Univerzitet u Kopenhagenu i baziran je na podacima više od 47 ljudi iz četiri zemlje.Kontinenti su opremljeni pametnim narukvicama.

"štetni efekti"

Prekomjeran nedostatak sna u poređenju sa potrebama pojedinca u ovoj oblasti negativno bi uticao na sposobnost tijela da obnovi svoju aktivnost.

"San nije luksuz, ali njegova ravnoteža je vrlo delikatno pitanje i nedostatak u tijelu uzrokuje štetne posljedice", rekao je Ranciak.

U intervjuu za agenciju Frans pres, glavni lekar Instituta za biomedicinska istraživanja Oružanih snaga Francuske Fabien Sauvier rekao je da su glavni efekti nedostatka sna u kratkom roku „kognitivni“, odnosno „pospanost , umor, rizik od povrede na radu ili saobraćajne nesreće i gubitak strpljenja.”

Dugoročno, čest i dugotrajan nedostatak sna dovodi do štetnog „duga“, ne samo za ranjive grupe kao što su starije osobe, djeca i oni sa hroničnim bolestima.

I neuroznanstvenik je upozorio da “nedostatak sna utječe na metabolizam pojedinca i izlaže ga debljanju, dijabetesu, kardiovaskularnim bolestima ili neurodegenerativnim bolestima poput Alchajmerove bolesti”.

Dug sna također smanjuje otpornost na stres i povećava rizik od recidiva ili psihičkog poremećaja.

Kako čovjek bolje spava na vrućini?

Souvier je smatrao da rješenje “nije kroz klimatizaciju kako je dogovoreno”, već prije, “čovjek prvo mora promijeniti svoje navike, poput spavanja u laganoj odjeći i provjetravanja što je više moguće, i druge stvari.” Dodao je: “To je nije potrebno da temperatura u prostoriji bude između 18 i 22 stepena Celzijusa, jer je dovoljna temperatura između 24 i 26 stepeni Celzijusa.

On je istakao da "aklimatizacija" na visoke temperature "traje između 10 i 15 dana", s obzirom na iskustva vojnih lica koja obavljaju misije u vrućim zemljama.

Sa svoje strane, Ranciak je rekla: "Moramo ojačati mehanizme koji omogućavaju da naša temperatura fluktuira tokom ciklusa dan-noć, i eliminisati ili barem ograničiti sve što negativno utiče na san."

Primjeri za to su uzimanje hladne kupke, ali ne previše, i vježbanje, ali ne kasno kako se temperatura ne bi previše podigla, te ograničavanje pijenja tekućine koje negativno utječu na san, poput kafe.

Dušek takođe igra ulogu u procesu spavanja, jer neki dušeci sve više akumuliraju toplotu, kaže Souffe.

Kako bi ublažio nedostatak sna noću, doktor je predložio „kratko drijemanje od oko 30 minuta“.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu