Ovih osam namirnica su veoma dobre za creva

Ovih osam namirnica su veoma dobre za creva

Održavanje zdrave ravnoteže znači jesti hranu koja voli crijeva i bogatu nutrijentima, kao što su sljedeći nutrijenti:

1. Zob

Ovsene pahuljice imaju mnogo zdravstvenih prednosti jer su pune beta-glukana, vrste rastvorljivih vlakana koja formiraju supstancu nalik želeu koja se polako kreće kroz probavni sistem i pomaže u održavanju i održavanju stabilnog nivoa energije, kao i stabilizaciji krvi. nivoa šećera.

2. Bulgur

Uobičajena žitarica u bliskoistočnoj kuhinji, bulgur je vrlo otporan škrob koji djeluje kao antibiotik za jačanje korisnih bakterija u crijevnom mikrobiomu, što ga čini hranom koja je pogodna za crijeva. “Bulgur je odlična alternativa kinoji ili pirinču, jer zapravo ima više vlakana i manje ugljikohidrata,” kaže Sassos.

3. Banana

Banane su pogodan način za ishranu crijeva i poznato je da su jedna od najboljih namirnica za probavu. Banane sadrže vrstu topivih vlakana pod nazivom inulin, koji je prebiotik koji pomaže hraniti dobre bakterije u crijevima. Prema naučnoj meta-analizi, ako osoba ima neugodne gastrointestinalne simptome kao što su zatvor ili dijareja, dodavanje više banana prehrani može pomoći u ublažavanju ovih simptoma poboljšanjem konzistencije stolice i cjelokupne funkcije crijeva.

4. Leća

Leća je raznovrsna hrana bogata ključnim nutrijentima kao što su folna kiselina, gvožđe, vitamini B i skrobovi otporni na rad crijeva. Konzumiranje sočiva pomaže u održavanju mikrobioma crijeva zajedno s drugim blagodatima kao što su osjećaj sitosti duže, poboljšava pravilnost crijeva i podržava zdravlje srca.

5. Malina

Od borovnica do malina i jagoda, bobičasto voće je jedno od najzdravijih voća koje možete jesti. Jedina stvar koja je zajednička svim bobičastim voćem posebno je prilagođavanje funkcioniranja crijeva. Bobičasto voće sadrži svojstva koja se bore protiv bolesti, kao što su antioksidansi koji pomažu u smanjenju upale u crijevima.

6. Jogurt

Jogurt je vjerovatno prva stvar koja vam padne na pamet kada pomislite na najbolju hranu za zdravlje crijeva, i to s dobrim razlogom jer je bogat probioticima, mikroorganizmima koji održavaju crijevni mikrobiom zdravim. Ako osoba ima simptome kao što su nadutost, plinovi, zatvor ili dijareja, probiotici mogu pomoći u brzom olakšanju.

7. Crni pasulj

Grah je jedna od najboljih namirnica koja je puna proteina i vlakana. Samo jedna šoljica kuvanog crnog pasulja sadrži oko 15 grama vlakana, kao i visok procenat otpornog skroba, koji obavlja sličnu funkciju kao prebiotik tokom varenja za hranjenje dobrih bakterija. Neki ljudi ne podnose pasulj, pa stručnjaci savjetuju da ga potopite preko noći prije kuhanja kako bi se lakše probavili.

8. Đumbir

Đumbir ima mnoštvo nevjerovatnih zdravstvenih prednosti. Đumbir pruža olakšanje od želučanih tegoba i drugih problema sa probavom kao što je mučnina. Koren đumbira takođe pomaže u stimulaciji probavnog sistema zahvaljujući gingerolu, prirodnoj supstanci sa antiinflamatornim i antioksidativnim svojstvima.