Ove vitamine obavezno uzimajte svaki dan

Ove vitamine obavezno uzimajte svaki dan

Ishrana kojoj nedostaje nutritivna vrijednost može uzrokovati nedostatke vitamina, što može dovesti do problema kao što su krvarenje desni, rane u ustima, loš noćni vid i još mnogo toga. Uzimanje vitamina može našem tijelu dati poticaj koji mu je potreban za funkcioniranje i održavanje zdravlja.

Eat This Not That anketirao je Redu Al-Mardi, certificiranog dijetetičara i profesionalnog trenera vježbanja, o najboljim vitaminima koje treba uzimati kako bi bili sigurni da svi odaberu prave suplemente, nakon konsultacija s liječnikom za ljude koji su podvrgnuti bilo kojoj vrsti liječenja.

Al-Mardi kaže da je važnost uzimanja vitamina sažeta u sljedeće:

• Održavanje zdravlja organizma, jer su vitamini neophodni za pravilno funkcionisanje organa. Pomaže u održavanju dobrog zdravlja i prevenciji bolesti.

• Anti-aging, što može uzrokovati mnoge probleme, uključujući bore, sijedu kosu i loše pamćenje.

• Održavanje boljeg raspoloženja, jer vitamini mogu liječiti ili spriječiti depresiju, anksioznost, stres i druge mentalne bolesti.

1- vitamin A

Al Mardi objašnjava: „Vitamin A je vitamin rastvorljiv u mastima koji igra ulogu u održavanju zdravog vida i kože. Također je neophodan za pravilno formiranje i održavanje kostiju. Također pomaže u sprječavanju infekcija i ubrzava zacjeljivanje rana.”

Al-Mardi savjetuje da je najbolji način da “dobijete dnevne potrebe za vitaminom A da jedete šargarepu, slatki krompir, spanać, kelj, brokoli, dinju, mango, kajsije, breskve, papaju i paradajz”, napominjući da je i to moguće da "uzimaju suplement ako osoba ne jede dovoljno ove hrane."

2- Vitamin B6

Almardi objašnjava: „Vitamin B6 je vitamin rastvorljiv u vodi koji je neophodan za normalnu funkciju nerava i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Također učestvuje u proizvodnji proteina i replikaciji DNK.

Vitamin B6 pomaže tijelu da proizvodi serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin i druge neurotransmitere odgovorne za regulaciju raspoloženja. Poznato je da serotonin reguliše obrasce spavanja, apetit i nivoe energije, dok je dopamin povezan sa motivacijom, zadovoljstvom i ponašanjem u potrazi za nagradom.

Norepinefrin doprinosi odgovorima na stres, pulsu, krvnom pritisku i uzbuđenju, dok epinefrin pomaže u oslobađanju adrenalina i može povećati budnost.”

3- Vitamin C

Almardi kaže: „Vitamin C je takođe vitamin rastvorljiv u vodi koji igra ulogu u mnogim metaboličkim procesima. Pomaže u održavanju zdravog vezivnog tkiva i kostiju, stvaranju kolagena i podržava imuni sistem. Vitamin C je neophodan za proizvodnju karnitina, tvari koja prenosi masne kiseline do mitohondrija gdje se koriste za proizvodnju energije.”

4- Vitamin D

Al-Mardi dodaje: „Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže u regulaciji nivoa kalcijuma, što je uglavnom za zdravlje kostiju i sprečava kontrakciju mišića. Tijelo prirodno proizvodi vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti, ali zbog toga što mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno sunčeve svjetlosti zbog načina života, mogu patiti od niskog nivoa vitamina D u tijelu.

5- Vitamin E

Prema Al-Mardiju, "Vitamin E je antioksidans koji štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji su nestabilni molekuli koji mogu uzrokovati ćelijsko oštećenje ako se njihov postotak poveća u tijelu. Javlja se takozvani "oksidativni stres". nastalo oštećenje može dovesti do raka, bolesti srca, dijabetesa, Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti i drugih bolesti.”