Ali ako osoba ne voli da ujutro pojede puni doručak, smutiji mogu biti savršeno rješenje, jer su lako svarljivi, mogu se nositi u pokretu i jesti u serijama.

Osim toga, najbolji smoothie koji može pomoći vašim naporima da izgubite težinu je onaj koji osigurava ravnotežu proteina, masti i vlakana. Većina sokova je bogata ugljikohidratima i dodatkom šećera iz sokova, sirupa i zaslađivača šećera, koje stručnjaci preporučuju izbjegavati, a zauzvrat savjetuju da fokus treba staviti na ukupnu ravnotežu soka.

Jednostavni tropski sastojci

Postoji mnogo načina da napravite uravnotežen sok za mršavljenje. Ali stručnjaci obično preporučuju tropski smoothie koji sadrži nekoliko jednostavnih sastojaka poput smrznutog manga, grčkog jogurta i kokosovog mlijeka.

Ovaj alternativni smuti za doručak ima savršenu mješavinu proteina iz grčkog jogurta, masti iz kokosovog mlijeka i vlakana iz manga. I naravno, olakšava uvođenje brzih dodatnih promjena za veću ishranu.

osnovni recept

Osnovni recept se sastoji od jednakih dijelova po 1 šolja svakog sastojka, što mu daje gustu, kremastu teksturu. Ako osoba želi da smoothie ima svjetliju konzistenciju, može dodati još kokosovog mlijeka ili dodati malo vode.

mango shake

Ovo tropsko voće stvara vrlo kremasti smoothie i savršeno se slaže s kokosovim mlijekom. Sok od manga sadrži skoro 3 grama vlakana po šoljici. Ako se želi više sorti, može se izabrati i drugo voće sa jezgrom poput breskve ili ananasa.

Grčki jogurt

Jedna od mana većine smutija je nedostatak proteina, ali grčki jogurt pruža pristojne nivoe u smutiju. Jedna šolja običnog grčkog jogurta bez masti sadrži 13 grama proteina.

kokosovo mlijeko

Kokosovo mlijeko sadrži odgovarajuću količinu korisnih masti za organizam, što daje osjećaj sitosti na duži period.
Stručnjaci savjetuju da kada kupujete konzervirano kokosovo mlijeko, razmislite o odabiru pakovanja koja sadrže niskomasno, nezaslađeno kokosovo mlijeko. Ekvivalent manje od šolje može se dodati sastojcima za smoothie, kako se ne bi povećao broj kalorija.