Jednostavna dnevna rutina će osigurati da se nivo šećera smanji

Jednostavna dnevna rutina će osigurati da se nivo šećera smanji

Održavanje zdravog nivoa šećera u krvi može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog raspoloženja i nivoa energije. Kronično visoki nivoi šećera u krvi također mogu dovesti do povećanih zdravstvenih rizika kao što su bolesti srca, gubitak vida i bolesti bubrega, navodi se na web stranici Health.

Primarni cilj svake osobe, bez obzira da li ima dijabetes tipa 2 ili na neki drugi način zdravu, je spriječiti kronične bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje. Postoje mnoge životne navike i strategije koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi, kao što slijedi:

• Jedite ugljene hidrate na kraju obroka
• Obavezno jedite više rastvorljivih vlakana tokom dana
• Odaberite da jedete integralne žitarice umesto rafinisanih žitarica
• Idite u šetnju nakon glavnih obroka
• Vježbanje
• Uključite više mahunarki u ishranu
• Jedite doručak bogat proteinima
• Jedite više vitamina D
• Jedite više avokada
• Jedite i pijte više fermentisane hrane ili pića
• Pijte adekvatne količine vode tokom dana.
• Smanjite unos dodatog šećera i zamena za šećer

Zdrav način života koji uključuje vježbanje, pijenje adekvatnih količina vode i jedenje prirodno izbalansiranih obroka može pomoći u održavanju ravnoteže razine šećera u krvi i pružiti dodatne zdravstvene beneficije, kao što je snižavanje kolesterola, poboljšanje zdravlja crijeva, kao i poboljšanje raspoloženja i sprječavanje mnogih kroničnih bolesti. bolesti.

Vrijeme unosa ugljikohidrata

Istraživanja pokazuju da konzumiranje ugljikohidrata nakon povrća dovodi do snižavanja nivoa šećera u krvi nakon obroka.

U jednoj studiji, 16 učesnika sa dijabetesom tipa 2 jelo je isti obrok u različitim danima različitim redosledom. Konkretno, određeni broj učesnika jeo je prvo ugljene hidrate, a zatim proteine ​​i povrće 10 minuta kasnije; Drugi učesnici su prvo jeli proteine ​​i povrće, a zatim ugljikohidrate 10 minuta kasnije.

Šećer u krvi, inzulin i druge mjere su uzimane neposredno prije jela i svakih 30 minuta nakon jela do tri sata. Istraživači su otkrili da je nivo šećera u krvi značajno niži kada se ugljikohidrati konzumiraju na kraju obroka, a ne na početku.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu