7 savjeta za prevenciju raka

   1. Klonite se duvana

Upotreba bilo koje vrste duvana dovodi vas u sukob sa rakom. Pušenje je povezano sa različitim vrstama raka – uključujući rak pluća, usta, grla, larinksa, pankreasa, bešike, grlića materice i bubrega. Duvan za žvakanje se dovodi u vezu sa rakom usne duplje i pankreasa. Čak i ako ne pijete duvan, izlaganje pasivnom pušenju može povećati rizik od raka pluća.

Izbjegavanje duvana – ili odlučivanje da ga prestanete koristiti – važan je dio prevencije raka. Ako vam je potrebna pomoć pri prestanku pušenja, pitajte svog liječnika o proizvodima za prestanak pušenja i drugim strategijama za prestanak pušenja.

2. Jedite zdravu prehranu

Iako zdrav izbor u trgovini i za vrijeme obroka ne može garantirati prevenciju raka, može smanjiti rizik. Uzmite u obzir ove smjernice:

Jedite dosta voća i povrća. Svoju ishranu zasnivajte na voću, povrću i drugoj hrani iz biljnih izvora — kao što su integralne žitarice i pasulj.

Izbjegavajte gojaznost. Jedite lakše i vitkije birajući manje visokokalorične hrane, uključujući rafinisane šećere i masti životinjskog porekla.

Ograničite prerađeno meso. U izvještaju Međunarodne agencije za istraživanje raka, agencije za rak Svjetske zdravstvene organizacije, navodi se da konzumiranje velikih količina prerađenog mesa može malo povećati rizik od određenih vrsta raka.

Osim toga, žene koje jedu mediteransku prehranu s dodacima ekstra djevičanskog maslinovog ulja i miješanih orašastih plodova mogu smanjiti rizik od raka dojke. Mediteranska ishrana se uglavnom fokusira na biljnu hranu, kao što su voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Ljudi koji se pridržavaju mediteranske prehrane umjesto crvenog mesa biraju zdrave masti, poput maslinovog ulja, putera i ribe.

3. Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od raznih vrsta raka, uključujući rak dojke, prostate, pluća, debelog crijeva i bubrega.

Zavisi i fizička aktivnost. Osim što vam pomaže u kontroli težine, fizička aktivnost sama po sebi može smanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva.

Odrasli koji sudjeluju u bilo kojoj količini fizičke aktivnosti imaju neke zdravstvene prednosti. Ali za veće zdravstvene dobrobiti, pokušajte da dobijete najmanje 150 minuta sedmično umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti. Također možete raditi kombinaciju umjerene i snažne aktivnosti. Kao opći cilj, uključite barem 30 minuta fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu – i ako možete više, to bolje.

   4. Zaštitite se od sunčevih zraka

Rak kože je jedan od najčešćih vrsta raka – i jedan od najpreventivnijih. Isprobajte ove savjete:

Izbjegavajte sunce usred dana. Klonite se sunca između 10 i 4 sati, kada su sunčevi zraci najjači.

Ostani u hladu. Kada ste na otvorenom, ostanite što je više moguće u hladu. Pomažu i sunčane naočale i šešir širokog oboda.

Pokrijte izložena područja. Nosite široku, pletenu odjeću koja pokriva što je moguće veći dio vaše kože. Birajte svijetle ili tamne boje koje reflektiraju više UV zraka od pastela ili pamuka.

Ne štedite na kremama za sunčanje. Koristite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF od najmanje 30, čak i po oblačnim danima. Obilno nanesite kremu za sunčanje, a zatim ponovo nanesite svaka dva sata — ili češće ako plivate.

5. Vakcinirajte se

Prevencija raka uključuje zaštitu od nekih virusnih infekcija. Razgovarajte sa svojim ljekarom o vakcinaciji protiv:

Hepatitis B. Hepatitis B može povećati rizik od razvoja raka jetre. Vakcina protiv hepatitisa B preporučuje se određenim odraslim osobama visokog rizika – kao što su osobe sa spolno prenosivim bolestima, osobe koje koriste intravenske lijekove, te zdravstveni radnici ili radnici javne sigurnosti koji mogu biti izloženi inficiranoj krvi ili tjelesnim tekućinama.

Humani papiloma virus (HPV). HPV je spolno prenosiv virus koji može dovesti do karcinoma grlića materice i drugih reproduktivnih organa, kao i karcinoma skvamoznih stanica glave i vrata. HPV vakcina se preporučuje za devojčice i dečake od 11 i 12 godina. Američka uprava za hranu i lijekove nedavno je odobrila upotrebu vakcine Gardasil 9 za muškarce i žene starosti od 9 do 45 godina.

6. Nemojte dijeliti igle

 Dijeljenje igala s ljudima koji koriste intravenske lijekove može dovesti do infekcije HIV-om, kao i do hepatitisa B i hepatitisa C – što može povećati rizik od raka jetre.

7. Dobijte redovnu medicinsku negu

Redovni samopregledi i skriningi za različite vrste karcinoma – poput raka kože, debelog crijeva, grlića materice i dojke – mogu povećati šanse za rano otkrivanje raka, kada je liječenje najvjerojatnije uspješno. Pitajte svog doktora o najboljem rasporedu pregleda raka za vas.