Kako liječimo stres i nesanicu?

Jedan komičar je jednom rekao da je „najbolji lek za nesanicu da više spavate“, ali to nije uvek lako.

Nova studija sugerira da nova i jednostavna 10-minutna tehnika može smanjiti stres, olakšavajući zaspati i ostati zaspati. Ova metoda, koja je dizajnirana da se prakticira neposredno prije odlaska u krevet, uključuje mentalno fokusiranje na mirno i opuštajuće mjesto, kao što su valovi na plažama ili mirno jezero okruženo visokim drvećem, te polako i duboko disanje, prema Saudijcima novine Asharq Al-Awsat.

“Ova metoda se nadovezuje na prethodni rad naglašavajući da stres negativno utječe na san. Postoje mnogi poznati faktori rizika za srčana oboljenja, kao što su pušenje, dijabetes i visok holesterol, ali vrlo malo se zna o stresu.”

Studija, predstavljena prošlog oktobra na godišnjem sastanku American College of Chest Physicians u Atlanti, potvrđuje da ova metoda smanjuje vrijeme potrebno osobi da zaspi, poboljšava kvalitet sna i smanjuje stres.

Prema Američkom nacionalnom centru za istraživanje poremećaja spavanja, 30 do 40% odraslih pati od nekih simptoma nesanice, kao što su nemogućnost spavanja ili nemogućnost spavanja, a 10 do 15% odraslih pati od kronične nesanice. .

Jedan stručnjak za spavanje je naglasio da treba biti oprezan u tumačenju rezultata ove studije: „To nije nova tehnika, ali naziv 'Ukroćenje anksioznosti' je samo izmišljen naziv, jer je smanjenje stresa oduvijek igralo veliku ulogu u pomaganju ljudima spavaj.” Dok Verma naglašava da će smanjenje stresa u bilo kojem obliku imati jasne rezultate, važno je znati pravi razlog zašto ljudi imaju problema sa spavanjem.

Studija je također pokazala da su problemi sa spavanjem povezani s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, depresije, nesreća na autoputu i drugih problema.

Iako je smanjenje stresa korisno, Verma naglašava da koristi nisu značajne: „To će vam pomoći da zaspite, ali vam ne garantuje kvalitetan san ili da nema problema s disanjem dok spavate, na primjer," kaže ona.

Verma savjetuje ljudima da se dobro opuste prije spavanja i zaborave na sve druge teme i utjecaje koji su se desili tokom dana. „Trebalo bi da san bude prioritet u svom životu“, dodaje Verma.