Kako mišići rastu i kako im povećavamo masu?

Kako mišići rastu i kako im povećavamo masu?

Postoji nekoliko načina za povećanje mišićne mase u vašem tijelu, rekao je za Live Science stručni trener snage i lični trener Rogan Allport.

Dodao je da postoje tri vrste kvaliteta snage koje ljudi mogu trenirati, napominjući da "postoji maksimalna snaga, maksimalna snaga koju možete podići, a koju trebate trenirati od jednog do pet ponavljanja po rundi".

broj ponavljanja

Takođe, „postoji hipertrofija koja se javlja kada aktivno pokušavate da izazovete rast i razvoj tkiva. Za to biste trebali trenirati u rasponu od 6-12 ponavljanja. A takođe i mišićnu izdržljivost, koja je u osnovi bilo šta od 12 do 20 ponavljanja.”

Mišići se mogu izgraditi u različitim rasponima, međutim za optimalan trening možete igrati kombinaciju sve tri, neke vježbe sa šest do osam ponavljanja, 10-12 ili 12-20.

Koja je uloga dijete?

Paralelno s tim, dijeta igra važnu, pa čak i ključnu ulogu u dobijanju mišića, tvrde stručnjaci.

Vašem tijelu je potrebna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata da bi djelotvorno funkcionirala, ali da biste dobili mišiće nakon treninga, vašem tijelu su potrebni proteini, grupa esencijalnih aminokiselina koje djeluju kao građevni blokovi mišića.

izvori proteina

Izvori dijetetskih proteina također uključuju životinjske proizvode kao što su nemasno meso, riba, jaja i mliječni proizvodi.

Bilo koja vrsta mesa može pružiti proteine, ali najkvalitetnije neprerađeno meso uvijek će biti bolje za vas od prerađene hrane poput pržene piletine ili hamburgera, koji su često prepuni soli, zasićenih masti i drugih tvari povezanih s debljanjem i dijabetesom.

Međutim, ne morate biti mesojedi da biste dobili proteine: grah, grašak, orasi, sjemenke, zob i proizvodi od soje, poput tofua, mogu osigurati ove esencijalne aminokiseline, zajedno s najboljim proteinskim prahom iz suplemenata.