Kako stimuliramo proizvodnju kolagena u koži?

Kako stimuliramo proizvodnju kolagena u koži?

Kolagen je veliki protein koji se koristi u formiranju vezivnog tkiva, koje zauzvrat drži sva ostala tkiva zajedno. Kolagen se nalazi u kostima, zglobovima, krvi, mišićima i hrskavici. Kolagen je najvažniji protein za zdravu kožu, jer joj daje elastičnost i snagu. Kolagen takođe čini trećinu ukupnog proteina u telu.

Prema NDTV-u, kako starimo, naši procesi počinju da se usporavaju, a to utiče i na proizvodnju kolagena, plus naš “moderni stil života” hrane bogate šećerom, zagađenje, pušenje i prekomjerno izlaganje suncu imaju štetan učinak na proizvodnju kolagena.

Kako se kolagen smanjuje, koža počinje opuštati i pojavljuju se bore, zglobovi postaju ukočeni i bolni, a kosti krhkije.

Važni izvori kolagena

Stručnjaci savjetuju sljedeće korake kako biste uživali u zdravoj koži:
• Dubok san od 7 do 9 sati
• Vježbanje
• Izbjegavajte napetost i stres
• Prestati pušiti

Stručnjaci preporučuju jesti životinjske bjelančevine bogate kolagenom prirodno, zajedno s biljnom hranom koja sadrži niz važnih nutrijenata, i to:
1. Aminokiseline: Postoji 20 aminokiselina koje čine sve proteine ​​u našim tijelima, uključujući devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne proizvodi i koje je potrebno unijeti hranom, uključujući meso, perad, kikiriki, svježi sir, proteine ​​soje, ribu i mliječne proizvode. proizvodi.

2. Vitamin C: Vitamin C regulira stvaranje kolagena, plus je snažan antioksidans i igra ulogu u održavanju i promicanju zdrave kože. Vitamin C se nalazi u citrusnom voću, papaji, lisnatom zelenom povrću, paradajzu, bobičastom voću, crvenoj i žutoj paprici.

3. Cink: Mineral potreban u malim količinama je važan nutrijent za proizvodnju kolagena. Pospješuje proizvodnju, popravlja ćeliju i štiti je od oštećenja. Takođe aktivira proteine ​​da formiraju kolagen. Kamenice, mliječni proizvodi, sjemenke bundeve i indijski orah jedni su od najboljih izvora cinka.

4. Mangan: Pomaže u proizvodnji kolagena aktiviranjem enzima koji potiču proizvodnju aminokiselina, kao što je prolin koji se nalazi u kolagenu. Mangan se nalazi u malim količinama u hrani kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, smeđi pirinač, lisnato zeleno povrće i začini.

5. Bakar: Djeluje tako što aktivira enzime potrebne za proizvodnju kolagena. Ovi enzimi također pomažu u povezivanju kolagenih vlakana s drugim vlaknima, stvarajući žičani okvir koji podržava tkivo. Integralne žitarice, pasulj, orašasti plodovi, školjke, meso organa, lisnato povrće i sušene suhe šljive su dobri izvori bakra.

Suplementi kolagena

Neka istraživanja su pokazala povoljan učinak nekih dodataka kolagena u odnosu na kretanje i zglobove kod osoba s osteoartritisom i kod sportista. Rezultati studije, objavljene u časopisu Nutrients 2018. godine, otkrili su da konzumiranje peptida kolagena poboljšava hidrataciju kože, elastičnost i bore na ljudskoj koži.

Kako su istraživanja i naučni podaci tokom decenija dokazali da je konzumacija nutrijenata u njihovom prirodnom obliku mnogo korisnija za sveukupno zdravlje ljudskog organizma, tako da je u redu da se suplementi kolagena koriste u kratkim periodima pod nadzorom specijaliste, ali u skladu sa Imajte na umu da nisu apsolutna zamjena za zdravu izbalansiranu hranu napravljenu od svježih sastojaka.