Uzroci nesanice ... i hitna rješenja za liječenje:

San je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da održite svoje zdravlje.
Kada ne možete spavati, posljedice su ozbiljnije od samo pospanosti sljedećeg dana.Na primjer, problemi sa spavanjem mogu dovesti do debljanja i poremećaja raspoloženja.

Najčešća stanja koja uzrokuju nesanicu uključuju:

1. Stres i anksioznost.
2. Bol, kao što je bol u leđima.
3. Učestalo mokrenje bilo kakva želja za mokrenjem noću.
4. valunge
5. Apneja u snu.
6. Artritis.
7. Alergije ili respiratorne bolesti kao što je astma
8. Sindrom nemirnih nogu.
9. Problemi sa varenjem.
10. Zloupotreba alkohola ili droga
11. Neurološka stanja, kao što je Parkinsonova bolest.
12. Određeni lijekovi, uključujući antidepresive, psihostimulanse, antikonvulzante, dekongestive i stimulanse.

Koraci koji pomažu u liječenju nesanice:

1. Promjena navika spavanja: Smanjenje sna u dnevnim satima i obaveza da rano spavate na redovnoj dnevnoj bazi uvelike smanjuje učestalost nesanice.
2. Smanjenje konzumacije stimulativnih supstanci kao što su kafa, pušenje i kofeinske supstance uveče.
3. Liječenje bolesti koje uzrokuju nedostatak sna, kao što su bol u zubima i zglobovima, glavobolja i bol u stomaku.
4. Dati sebi određenu količinu optimizma i smanjiti anksioznost, napetost i negativne misli koje uzrokuju depresiju.
5. Idite u krevet odmah kada ste pospani, opustite se i odmorite, i izbjegavajte prisiljavanje da spavate, i nemojte dugo ostati u krevetu nakon buđenja i pospremite krevet samo za spavanje.
6. Izbjegavajte budilicu, jer sam zvuk otkucaja sata može poremetiti, zabrinuti i poremetiti san.
7. Nemojte jesti previše prije spavanja, jer lagani obrok pomaže u smanjenju kiseline proizvedene u želucu, što uzrokuje napetost i anksioznost kod spavača.
8. Držite se dalje od mobilnih uređaja.
9. Kupanje mlakom vodom bliže hladnoj deluje na smirivanje nerava.
10. Smatra se da ulja lavande i kamilice smiruju živce tako što ih isparavaju u spavaćoj sobi.

11. Popijte mlijeko, koje se smatra umirujućim, prije spavanja.