Za one koji pate od vrućine... Ovo su načini za osvježenje sna

Za one koji pate od vrućine... Ovo su načini za osvježenje sna

Ljeti, neki pate od nesanice i jako pate pokušavajući zaspati u vrućim danima.

A prema onome što je objavio britanski “Dejli mejl”, kada je velika vrućina, telo može da se muči da se ohladi, što remeti proces opuštanja i otežava san.

Nedavno istraživanje je takođe pokazalo da je dobar san hitniji nego ikad, jer može dovesti do 40% manje šanse za ranu smrt.

S tim u vezi, stručnjaci za spavanje otkrili su nekoliko čudnih savjeta koji će pomoći osobi da ostane mirna tokom noći i omogući dobar i miran san, i to:

1. Flaša mlake vode na stopala

Stručnjak za spavanje James Wilson preporučuje stavljanje boce s mlakom vodom na stopala kako biste malo podigli temperaturu jezgre, koja se vraća na pad kada odete u krevet, što ukazuje da ovaj korak pomaže tijelu da prevari da je hladnije nego što jeste.

2. Uronite stopala u vodu

Potapanje stopala u posudu sa mlakom vodom obezbeđuje dugotrajnu hladnoću. Ali svakako provjerite temperaturu vode, jer korištenje ledene vode može imati suprotan učinak tako što će vas probuditi i otežati spavanje.

3. Posuda za led ispred ventilatora

Postavljanje posude s ledom ispred ventilatora stvara hladan povjetarac umjesto cirkulacije toplog zraka po prostoriji.

4. Zamrzavanje pidžame

Stavljanje pidžame u hermetički zatvorenu vrećicu u frižider ili zamrzivač na nekoliko minuta prije spavanja može biti odličan lijek. Jastučnicu možete staviti i u zamrzivač kako biste se rashladili noću.

5. Nosite laganu vrećastu odjeću

Britanski psihijatar ne preporučuje spavanje sa samo nekoliko komada odjeće, dok je Susie Reading, iz britanske kompanije za proizvodnju posteljine, rekla da spavanje golo dovodi do toga da se znoj skuplja na koži, a ne da ga upijaju vlakna spavaćice. Nositi "labavu, prozračnu i laganu odjeću od prirodnih vlakana kao što su pamuk ili svila", savjetuje Redding.

6. Posebne navlake za svaku osobu

Ako osoba dijeli krevet sa svojim supružnikom, trebalo bi koristiti zasebne prekrivače, kaže Redding, objašnjavajući da je to „jednostavan način da se efikasnije poboljša lično okruženje za spavanje tako da se može prilagoditi željama svake osobe i smanjiti mogućnost pokrivači se povlače dok spavaju."

7. Ostavite kosu vlažnom

Ako ostavite kosu vlažnom nakon tuširanja prije spavanja, kosa će duže ostati hladnija.

8. Vježbajte tehnike disanja

Vježbe disanja pomažu smirivanju tijela i hlađenju udova. Stručnjaci savjetuju vježbanje sjedećih vježbi disanja prije spavanja kako biste uživali u mirnom i mirnom snu. Izbjegavajte začinjenu hranu.

Redding upozorava da ne jedete bilo kakva začinjena jela prije spavanja, kao i "agrumi, suhomesnati proizvodi i odležani sir", jer sadrže aminokiselinu tiramin, koja može povećati moždanu aktivnost i otežati zaspati.

Također je dodala da tijelu treba više energije da probavi veliki, bogat ili težak obrok i proizvodi više metaboličke topline. Savjetovala je lagani večernji obrok ljeti.

9. Koristite aloe veru

Judy Kodish, meteorologinja iz Kalifornije, rekla je da je korištenje aloe vere prije spavanja bolje od hladnog tuširanja jer se upija u tijelo četiri puta brže od vode. Preporučila je umasirati gel aloe vere po cijelom tijelu neposredno prije spavanja kako bi se iskoristio efekat hlađenja.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu