La manera com el menjar provoca obesitat més que el propi menjar

La manera com el menjar provoca obesitat més que el propi menjar

Si tens sobrepès, no només les eleccions alimentàries deficients poden ser la causa, sinó que la teva manera de menjar també pot ser un factor.

Segons el que va publicar "SciTechDaily", es pot triar el contingut de la seva dieta amb prudència, i també ha d'aprendre a menjar de manera que augmenti els beneficis de la sacietat, perquè hi ha cinc hàbits terribles que poden destruir el millor pes. plans de pèrdues, de la següent manera:

1. Aconsegueix menjar ràpid

Menjar menjar ràpid amb pressa comporta un augment de pes amb el temps, ja que és rar que continguin opcions saludables. El problema de menjar menjar ràpid és que conté grans quantitats de greix i sucre, que causen obesitat i altres problemes de salut com la diabetis i les malalties del cor.

Menjar sobre la marxa també augmenta l'alliberament de cortisol, l'hormona de l'estrès, que afavoreix l'augment de pes en zones no desitjades com la cintura i l'abdomen. Cal frenar i assaborir el seu menjar i apreciar-ne les propietats sensorials, per poder gaudir del seu àpat.

2. Menjar davant de pantalles

Una persona pot arribar a ser obesa menjant mentre mira el seu programa de televisió favorit o treballant a l'ordinador.

3. Plats atapeïts

Les investigacions mostren que la mida del plat o bol que es menja fora de casa pot afectar la quantitat que es menja. Si menja menjar en plats i estris més grans, el menjar apareix més petit al plat, i la persona sent que ha menjat petites quantitats, i en canvi, si el menjar és en un plat petit, sembla més gran, de manera que dóna una sensació. de satisfacció i velocitat de sacietat.

Els experts també recomanen triar colors pàl·lids per als plats perquè el vermell, el taronja i el groc són brillants i estimulen la gana, mentre que els tons apagats de blau, verd o marró són menys propensos a estimular la gana i fer que mengeu més.

4. Menjar fora amb els altres

Els resultats de la investigació indiquen que les persones consumeixen més calories mentre mengen amb altres que no pas soles, perquè les converses distreuen i es posa menys atenció als aliments i quant s'ha menjat.

També és més probable, en ocasions socials, que una persona es justifiqui demanant unes postres o una beguda alta en calories. Una persona pot sentir que és socialment esperat o acceptable consumir més calories als restaurants que a casa. Per descomptat, és possible sortir a dinar o sopar amb la família o els amics, però la persona ha de parar atenció als continguts i quantitats del seu àpat.

5. Menjar per alleujar l'estrès

Quan un està estressat, tot el que desitgen és menjar còmode, com un bol gran de gelat o un plat gran de patates fregides. Però els experts assenyalen que els sentiments no milloren en menjar d'aquesta manera o per aquests motius, i una persona pot tenir sobrepès. Menjar aliments rics en calories quan una persona està estressada pot augmentar el nivell de sucre en sang, la qual cosa condueix a un augment de la producció d'insulina i diu al cos que emmagatzemi greix en lloc de cremar-lo.

Consells importants

Aquests són alguns consells per ajudar a eliminar els mals hàbits de la multitasca mentre mengeu:
1) Quan mengeu, heu de seure a una taula que es col·loqui en un espai allunyat d'altres activitats com veure la televisió o treballar amb l'ordinador.

2) Apagueu els dispositius electrònics abans de seure a menjar. Eviteu consultar el correu electrònic, llegir tuits o veure vídeos mentre mengeu.
3) Tingueu en compte menjar petites mossegades i mastegar lentament, donant temps suficient a la ment per reconèixer que s'ha arribat a l'estadi de sacietat de manera oportuna.
4) Assegureu-vos de demanar opcions saludables quan sortiu a menjar fora de casa amb la família o els amics.
5) Adonar-se que menjar no redueix l'estrès i que les opcions no saludables com el gelat o les patates fregides augmenten indirectament l'estrès a causa del remordiment després de l'augment de pes.