Algunes mares poden tenir fills i trobar que el seu dia està ple de la rutina familiar habitual, com ara deixar els nens a l'escola, fer-se càrrec de moltes tasques, portar els nens al gimnàs per fer exercici i tornar a fer el sopar abans d'anar a dormir. , o poden tenir un dia ocupat amb tasques, com ara un dia dur a l'oficina o dirigir el seu propi negoci, o potser el seu dia és una combinació d'aquests dos escenaris (o cap dels anteriors). No importa el que faci una dona d'uns quaranta anys, és important que la seva ment pugui mantenir-se al dia.

salut del cervell

Com assenyala la periodista i editora de salut de MBG Morgan Chamberlain en el seu article, és possible que una dona no tingui tanta energia com quan tenia vint i trenta anys, per la qual cosa és vital que nodreixi el seu cervell per recolzar la seva capacitat per prestar atenció, recordar records i aprendre i processar informació nova és vital. .

En general, als XNUMX anys és quan el seu cervell comença a sentir l'impacte de les eleccions d'estil de vida que han pres al llarg de la seva vida. Si encara no han establert hàbits bàsics saludables (p. ex., fer exercici regularment, menjar una dieta equilibrada, gestionar l'estrès diari), poden sentir-se més afectats per la seva ment i el seu cos durant aquesta etapa de la vida.

canvi hormonal

Per a les dones, aquesta etapa de la vida pot ser especialment difícil mentalment i emocionalment com a resultat del canvi hormonal, que pot tenir un impacte profund en el rendiment cognitiu i la salut general del cervell.

Moltes dones experimenten boira cerebral hormonal, és a dir, pensaments boira, oblit i dificultat per concentrar-se, a causa dels baixos nivells d'estrògens i progesterona que donen lloc a la menopausa. Aquest fenomen pot ser força frustrant, ja que afecta el rendiment cognitiu de manera mesurable.

Potenciar les capacitats cognitives

Segons els neuròlegs professor Dean i Aisha Shirzai, el més important que podeu fer als XNUMX anys per augmentar la longevitat del cervell i alimentar la funció cognitiva és enfortir les habilitats de la funció executiva, és a dir, el processament, la resolució de problemes i la flexibilitat cognitiva.
Això no només significa jugar a jocs complexos, com mots encreuats, trencaclosques, jocs de cartes i escacs, sinó també participar en activitats que satisfan l'ànima, ja que és encara més important desafiar el cervell amb l'edat i dir-se a si mateixos que hi ha No és un lloc per renunciar i retirar-se. Han de seguir aquests passos:

• PRENEU UN SUPPLEMENT INTEGRAL DE SALUT CEREBRAL: els suplements nootròpics contenen nutrients específics, probiòtics i botànics que ajuden a donar suport i enfortir les habilitats de la funció executiva, millorar la memòria i millorar l'enfocament per promoure la salut i la longevitat del cervell en general.
• Una dieta que suporti el cervell: empaquetar els plats i omplir l'armari i la nevera de la cuina amb aliments i suplements específics rics en micronutrients i fitonutrients essencials (per exemple, àcids grassos omega-3, vitamines del grup B, vitamina D3 i polifenols, poden ajudar a mantenir el cervell). en bona forma durant tot el dia).
• Fer exercici regularment: moure el cos (de la manera que se senti bé) és fantàstic per a la ment, a més d'augmentar el flux sanguini al cervell i millora un estat d'ànim saludable. Afegir activitat física intencionada a la rutina diària pot ajudar seriosament al rendiment cognitiu.

• Practicar Mindfulness: tant si una dona està participant en una activitat de mindfulness estructurada (com meditar, escriure un diari o ioga) o simplement dedicar-se temps per seure a la natura i reflexionar, donar-se temps és fonamental per gestionar l'estrès.

• Trobar una afició: practicar una afició popular porta felicitat. El professor Dean Shirazi explica que les activitats que desafien la ment i fan realment feliç a una persona són vitals per a una vida llarga i saludable, i assenyala que “participar en activitats socials de voluntariat, gestionar un equip, anar a clubs de lectura, jugar a cartes amb les núvies, aprendre. ballar o música, o fer classes de qualsevol àmbit és una activitat molt útil sempre que els doni una sensació de felicitat i en gaudeixin”.