Com afavoreix l'absorció de calci al teu cos?

Com afavoreix l'absorció de calci al teu cos?

Obtenir suficient calci dels aliments no només és important per als adults grans, també és vital per als nens, els adults joves i els adults, per la qual cosa és essencial incloure aliments rics en calci a la dieta, limitar els aliments que esgoten el calci i obtenir prou magnesi i vitamines D. i K per ajudar.El calci en el rendiment de la seva funció i els següents són factors que ajuden a l'absorció del calci, com ara:
1- El magnesi ajuda l'organisme a absorbir i retenir el calci per ajudar a construir i enfortir els ossos i prevenir l'osteoporosi.Atès que el teu cos no és bo per emmagatzemar magnesi, és fonamental treure'n prou de la teva dieta.

2- La vitamina D ajuda a l'organisme a absorbir el calci i a regular el calci a la sang Sabent que l'organisme fa vitamina D quan s'exposa a la llum solar, pots passar almenys 15 minuts a l'aire lliure cada dia mentre menges fonts alimentàries de vitamina D.

3- El fòsfor treballa amb el calci per construir els ossos, però de nou, és important mantenir un equilibri adequat i ser conscients que un excés de fòsfor farà que s'absorbeixi menys calci i pot ser tòxic.

4- Vitamina K, que ajuda l'organisme a regular el calci i a formar ossos forts.

5- Vitamina C i vitamina B12 Investigacions recents suggereixen que la vitamina C i la vitamina B12 també poden tenir un paper important en la salut òssia i en la prevenció de l'osteoporosi, els estudis també han trobat una relació entre els nivells de vitamina B12 i la densitat òssia.

Hi ha factors que no ajuden a l'absorció del calci, com ara:

Consumeix aliments rics en àcid fític que es troben en els cereals integrals.

L'excés de sal o sodi pot interferir amb l'absorció de calci.

Consum excessiu de cafeïna, ja que funciona per seguir excretant calci a l'orina sense beneficiar-se'n.

Els trastorns digestius interfereixen amb l'absorció del calci de l'intestí.

Com tractes amb algú que t'ignora intel·ligentment?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج