L'última tendència a les xarxes socials per baixar de pes

L'última tendència a les xarxes socials per baixar de pes

La necessitat de mantenir un pes adequat, tant estèticament com biològicament, ha donat lloc a molts mètodes d'aprimament.

El sobrepès comporta greus riscos per a la salut. Augmenta el risc de patir malalties del cor, diabetis, hipertensió arterial i alguns tipus de càncer. L'excés de pes també estressa les articulacions, provocant problemes de moviment.

L'obesitat també està relacionada amb problemes de salut mental, inclosa la depressió. També pot afectar la qualitat del son i la funció respiratòria. En general, els riscos de tenir sobrepès s'estenen a la salut física, mental i emocional, subratllant la importància de mantenir un pes saludable per a una millor qualitat de vida.

Segons el Times of India, un dels mètodes de pèrdua de pes que s'estén com una bogeria a les xarxes socials és el mètode de pèrdua de pes 30-30-30, que se centra a crear un estil de vida integral i equilibrat incorporant pràctiques conscients en 3 àrees principals: nutrició i exercici i consciència mental.

nutrició

L'enfocament d'una persona es pot personalitzar per mantenir una dieta equilibrada i nutritiva. Es recomana incloure una varietat d'aliments integrals com ara fruites, verdures, proteïnes magres, cereals integrals i un 30% de greixos saludables. També hauríeu d'assegurar-vos d'aconseguir un plat colorit que representi els diferents elements nutricionals, tot tenint en compte la mida de les porcions per evitar un 30% més de menjar en excés.

L'últim 30% de l'alimentació està relacionada amb l'aigua potable, que és un element crucial en un pla d'alimentació equilibrada, perquè dóna suport a les funcions corporals i a la salut general.

Exercici

El nou mètode consisteix a dedicar el 30% de la teva rutina de fitness a exercicis cardiovasculars. Activitats com córrer, anar en bicicleta, nedar o caminar ràpid contribueixen a millorar la salut del cor, augmentar la resistència i cremar calories.

Un altre 30% de la vostra rutina d'exercicis es dedica a l'entrenament de força, on l'aixecament de peses, els exercicis de pes corporal o l'entrenament de resistència es poden combinar per augmentar la força muscular, augmentar el metabolisme i millorar la forma funcional general. El 30% restant s'ha de destinar a exercicis de flexibilitat i pràctiques de moviment conscient com el ioga o el Pilates. Aquestes activitats milloren la flexibilitat i la salut articular, a més de proporcionar un descans mental i millorar la connexió ment-cos.

Mindfulness

La dieta 30-30-30 dedica un 30% a l'atenció plena en l'alimentació, és a dir, la consciència s'ha d'integrar en els hàbits alimentaris de la persona, prenent el temps suficient per assaborir i apreciar cada mos, prestant atenció als senyals de fam i sacietat. Aquesta pràctica pot conduir a una millor digestió i una relació més saludable amb els aliments.

A més, un 30% d'enfocament mental en l'activitat física ajuda a centrar les sensacions del cos i la respiració durant els exercicis, la qual cosa millora l'eficàcia de l'exercici i la salut mental alhora.

Un 30% final es destina a pràctiques de mindfulness com la meditació o els exercicis de respiració profunda. Aquestes activitats també poden reduir l'estrès, millorar la claredat mental i contribuir a l'equilibri emocional general.

Consells a seguir

El mètode 30-30-30 és un marc general. És possible que les persones hagin de personalitzar l'enfocament en funció dels seus objectius específics, nivells de condició física i qualsevol consideració de salut. Abans d'adoptar una nova dieta o règim d'exercici, especialment per a persones amb problemes de salut o problemes preexistents, es recomana que consulteu el vostre metge o consulteu un professional de fitness per obtenir assessorament personal.

Els principiants també haurien de passar gradualment al mètode 30-30-30, permetent que el seu cos s'adapti als nous hàbits alimentaris i d'exercici. Cal prestar atenció als senyals del cos. Si un aspecte determinat sembla massa estressant o incòmode, poden ser necessaris ajustaments immediats, sempre prioritzant la seguretat i el benestar.

Horòscop amorós Sagitari per a l'any 2024