Errors habituals al caminar i com corregir-los

Errors habituals al caminar i com corregir-los

Un informe publicat per "Boldsky" revisa els errors habituals de caminar i com corregir-los o evitar-los, de la següent manera:

Ignora l'escalfament

Tot i que caminar no és un exercici aeròbic intens, es recomana fer un lleuger escalfament abans de començar a caminar.

Sabates inadequades

No portar les sabates adequades pot causar mal als peus, sobretot si estan ajustats i incòmodes. Trieu sabates amb talons ben esmorteïts, lleugeres, resistents a l'aigua i antitranspirants.

Roba incòmoda

Heu de portar roba fluixa, còmoda i que absorbeixi la suor perquè pugueu moureu-vos lliurement sense mullar-vos per la suor o la humitat. La roba massa ajustada i pesada pot afectar negativament l'experiència de caminar.

passos

No s'ha d'intentar allargar els passos, sinó caminar amb normalitat, ja que qualsevol tipus de retoc podria provocar lesions als genolls o als dits dels peus, depenent de quina part del cos estigui sotmesa a estrès.

No moure els braços

Quan es camina, els experts recomanen moure els braços regularment cap endavant i cap enrere. Mantenir els braços als costats mentre camina, o balancejar-los sense doblegar-los, és un error de caminar. Si doblegues els braços i els deixes balancejar de manera natural cap endavant i cap enrere mentre camines, pots augmentar la teva velocitat i força.

Dosis excessivament intenses

Si estàs massa emocionat, pots sentir dolor. Els experts aconsellen graduar-se en la durada i la intensitat de la dosi d'entrenament, en lloc d'intentar caminar diversos quilòmetres en un dia, es pot distribuir en diversos dies i les sessions de caminada es poden distribuir en diverses dosis al matí i al vespre.

flexió de l'esquena

Mantenir una forma corporal adequada mentre camina és essencial. Per exemple, l'esquena s'ha de mantenir recta en lloc d'encorbada i el cap s'ha d'aixecar en lloc de doblegar.

Parlar mentre camina

Quan es camina, el millor és abstenir-se de parlar o rebre trucades telefòniques. Caminar amb calma i consciència serà més refrescant.

No diversificar el terreny

Hi ha evidències que caminar per diferents terrenys proporciona majors beneficis per a la salut que caminar només amb una cinta de córrer. Els experts aconsellen tenir en compte la pràctica de caminar de tant en tant per diferents terrenys.

Triar la beguda equivocada

Els experts adverteixen de no consumir refresc mentre camina perquè conté més sucre i calories del que el cos pot necessitar. Si una persona fa caminades moderades, probablement no necessita electròlits addicionals. L'aigua és la millor beguda per prendre mentre camina.