La millor manera d'aconseguir el cos perfectament tonificat

El cos perfecte harmoniós és el somni de moltes dones que pateixen l'acumulació de greix en zones específiques del cos.Aquests greixos que són difícils de desaparèixer no es veuran afectats molt per les dietes.Com desfer-se de l'acumulació de greix en àrees específiques del cos i com s'aconsegueix el cos perfecte i harmoniós que tothom somia amb la dona?

Els esports de tota mena són molt importants per al cos humà, ja que no només ajuda a estimular la circulació sanguínia i cremar calories, sinó que també manté l'agilitat del cos d'una manera sana i ajustada.

Els exercicis que fan les persones varien, i difereixen entre les necessitats d'uns i altres, alguns prefereixen nedar a caminar o fer cardio abans que entrenar amb peses. Altres es fan temps dedicant-se als gimnasos o a les classes d'exercici, mentre que altres prefereixen crear el seu propi programa d'exercicis.

En qualsevol cas, l'individu busca maneres d'aprimar llocs concrets del cos i no d'altres, o construir la seva forma corporal preferida.

En aquest sentit, l'entrenadora esportiva Hilda Al-Hammal Salha ha confirmat que “treballar una zona concreta del cos requereix treballar el conjunt del cos i enfocar aquestes àrees d'una manera diferent segons les necessitats de cadascú”, i afegeix que “els exercicis es divideixen entre exercicis de cardio i entrenament amb peses, però els resultats d'aquest últim a Baixar pes i endurir el cos seran més ràpids.

Abans d'entrar a qualsevol tipus d'exercici, per perdre greix en una zona concreta del cos, cal tenir en compte que l'esport ha d'anar acompanyat d'una dieta saludable, basada en:

Augmenta la proteïna en els àpats, que funciona a llarg termini per reduir el greix corporal.

- Mantenir allunyat dels sucres i dels sucres afegits

- Reduir els hidrats de carboni dels aliments

- Menja menjars rics en fibra

Després d'això, heu de saber que els exercicis de cardio es divideixen en diverses seccions:

Caminar (cinta de córrer), saltar a la corda, el·líptica, trotar, anar en bicicleta i exercicis aeròbics.

Ara, es pot parlar de calistenia per a les àrees següents:

1- Abdomen: Aquesta zona és una de les zones més importants de l'organisme en la qual l'individu busca desfer-se del greix, però el que s'ha de saber és que la qualitat dels aliments afecta principalment a la formació d'aquests greixos. Per tant, s'ha de seguir una dieta acompanyada d'exercicis de cardio a més d'exercicis d'estómac i cintura.

2- La part inferior del cos La part inferior del cos inclou els malucs, les cuixes i les natges. Les dones sempre pateixen el problema de desfer-se del greix en aquestes zones. Per tant, es recomana afegir exercicis d'esquat als exercicis esmentats anteriorment. Els exercicis de pes també es poden augmentar perquè ajuden a tensar i enfortir els músculs dels peus i del glutis.

3- Mans Els exercicis de tríceps i bíceps van ajudar a estrènyer la zona de les mans i evitar que es caiguessin amb el temps.

En aquest context, Salha ha assenyalat que “el nombre de pràctica de cada exercici es repeteix 10 vegades, i ha afegit que el procés d'augment d'aquest nombre varia segons l'objectiu, ja sigui augment o pèrdua de pes”. També destaca "la necessitat de practicar aquests exercicis sota la supervisió d'un entrenador, perquè poden causar dolor o dolor discal, si es practiquen de manera incorrecta".

Encara que els estudis científics han demostrat que les persones que fan exercici a les set de la nit dormen millor que altres. Tot i això, Salha va assenyalar que "la resposta del cos varia d'un individu a un altre, però el matí i el dia són els millors moments per fer exercici".

I si l'individu ha de fer exercici a la tarda o a la nit, “és preferible ser 3 hores abans d'anar a dormir, perquè aquests exercicis augmenten la freqüència cardíaca i el bombeig de sang al cos. Així, la temperatura corporal augmenta i el nivell de cortisol augmenta amb ella, la qual cosa afecta el procés del son".

Pel que fa al període de temps per obtenir el resultat desitjat, el tècnic esportiu va assenyalar “la importància de fer exercici des d'una hora fins a una hora i mitja, almenys XNUMX cops per setmana i més de XNUMX vegades per setmana”, explicant que “ arribar a l'objectiu requereix paciència i temps, segons la resposta de cada cos.amb exercicis