El millor moment per fer exercici per a homes i dones

El millor moment per fer exercici per a homes i dones

La pregunta sobre el millor moment del dia per fer exercici s'ha renovat des de fa temps, i ara la resposta ha arribat en el context dels resultats d'un nou estudi que indica que varia segons el gènere. Un equip d'investigadors va descobrir que l'exercici nocturn era més eficaç per als homes que la rutina del matí, mentre que els resultats variaven per a les dones, amb diferents resultats de salut millorant amb diferents moments d'exercici, segons el que va publicar el lloc web New Atlas, citant la revista Frontiers. en Fisiologia.

L'estudi va indicar que hi ha una gran quantitat de treball científic que investiga els efectes que l'hora del dia pot tenir sobre l'efectivitat de l'exercici, i els resultats varien completament.

Tant si es fa exercici abans d'anar a dormir, al matí, a la tarda o a primera hora del vespre, cada hora té avantatges i desavantatges, i els resultats i beneficis poden variar segons el tipus d'exercici i el resultat desitjat, si la persona pretén desfer-se de engreixar o construir múscul. , Per exemple.

Resultats interessants

Per al nou estudi, els investigadors del Skidmore College de Nova York es van proposar investigar els efectes de l'exercici en diferents moments del dia, amb un enfocament particular en les diferències entre homes i dones. Els resultats van ser interessants, ja que van indicar que l'exercici nocturn era la millor opció per als homes, mentre que el moment per a les dones depenia de l'objectiu desitjat de l'exercici físic.

Per la seva banda, el doctor Paul Arcero, investigador principal de l'estudi, va dir que es va descobrir per primera vegada que “per a les dones, fer exercici al matí ajuda a reduir el greix del ventre i la pressió arterial alta, mentre que en les dones es fa exercici al vespre. augmenta la força dels músculs de la part superior del cos." "I la resistència, millorant l'estat d'ànim general i augmentant la sensació de sacietat nutricional".

Va afegir: "Per als homes, l'exercici nocturn redueix la pressió arterial alta i redueix el risc de patir malalties del cor i fatiga, a més de cremar més greix, en comparació amb l'exercici del matí".

Programa de formació RISE

L'assaig va incloure 27 dones i 20 homes sotmesos a un programa d'exercicis de 12 setmanes creat especialment per l'equip d'investigació anomenat RISE. Els participants s'entrenaven sota la supervisió d'especialistes en sessions de 60 minuts quatre dies a la setmana, amb cada dia centrat en la resistència, córrer a intervals, estiraments o entrenament de resistència. L'única diferència era si feien exercici entre les 6:30 i les 8:30 del matí o les 6 i les 8 del vespre, i tots seguien un pla d'àpats precís.

Tots els participants tenien entre 25 i 55 anys i tenien bona salut, pes normal i estils de vida molt actius. Al començament de l'experiment, els participants van ser avaluats per la força, la resistència muscular, la flexibilitat, l'equilibri, la força muscular del cos superior i inferior i la capacitat de salt. Abans i després de l'experiment es van comparar altres mètriques de salut, com la pressió arterial, la rigidesa arterial, la relació d'intercanvi respiratori, la distribució i el percentatge de greix corporal i els biomarcadors de sang, i també van omplir qüestionaris sobre l'estat d'ànim i la sensació de sacietat nutricional.

Greix de la panxa i la cuixa

Tot i que es va observar que la salut i el rendiment de tots els participants milloraven durant la prova, independentment de l'hora del dia en què fessin exercici, semblava haver-hi algunes diferències en el grau de millora en algunes mesures. L'estudi va trobar que totes les dones de l'assaig van reduir el greix del ventre, el greix de la cuixa i el greix corporal total, així com la pressió arterial més baixa, però el grup d'exercici del matí va mostrar una millora més gran.

Colesterol masculí

Curiosament, els homes que només feien exercici al vespre van veure millores en el colesterol, la pressió arterial, la taxa de canvi respiratori i l'oxidació dels carbohidrats.

L'equip d'investigació va dir que l'estudi podria ajudar a cada persona a determinar l'hora en què hauria de fer exercici al dia, en funció del tipus i l'objectiu, i va assenyalar que fer exercici en general en qualsevol moment i amb regularitat, en última instància, ajuda a millorar la salut pública.