Els deu aliments més importants rics en potassi

Els deu aliments més importants rics en potassi

El cos humà necessita potassi perquè és necessari per a la funció nerviosa i muscular, mantenir un ritme cardíac saludable i regular la pressió arterial.

Encara que els plàtans són sempre la millor opció, hi ha molts altres aliments rics en potassi. Segons el Times of India, un plàtan de mida mitjana conté uns 422 mg de potassi, mentre que els següents nutrients contenen quantitats més altes:

1. moniato

Un moniato de mida mitjana conté una quantitat més gran de potassi, estimada en uns 542 mg, en comparació amb els 422 mg d'un plàtan.

2. Espinacs

Les verdures de fulla com els espinacs són excel·lents fonts de potassi.

3. Alvocat

L'alvocat és una fruita rica en potassi, i una fruita de mida mitjana pot contenir més potassi que un plàtan.

4. Mongetes i llegums

Diversos llegums, com les mongetes, les mongetes negres i les llenties, contenen un alt percentatge de potassi.

5. peix

Alguns tipus de peixos, com el salmó i la tonyina, són bones fonts de potassi. Per exemple, cada 141 grams de salmó en conserva conté 487 mil·ligrams de potassi.

6. Fruites riques en potassi

La llista de fruites riques en potassi inclou albercocs, melones i taronges.

Alguns tipus de fruits secs, com les panses, també proporcionen una quantitat adequada de potassi.

7. Productes lactis

La llet i el iogurt contenen potassi, igual que alguns tipus de formatge com el suís i el cheddar. Una tassa de iogurt conté 961 mg de potassi.

8. Fruits secs i llavors

Les ametlles, els festucs, les llavors de gira-sol i els cacauets són opcions riques en potassi i altres nutrients beneficiosos per a la salut.

9. Remolatxa

La remolatxa, ja sigui crua o cuita, és una bona font de potassi.

10. Cols de Brussel·les

Les cols de Brussel·les, o col, contenen una bona quantitat de potassi per porció

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023