Fes del teu cervell una paperera de reciclatge d'aquesta manera

Fes del teu cervell una paperera de reciclatge d'aquesta manera

Alguns pateixen la incapacitat d'evitar alguns records dolorosos o mals pensaments, com la incapacitat d'evitar recordar una parella de vida després d'una ruptura en creuar una cantonada o escoltar la melodia d'una cançó amb un record concret, o la persona s'enfronta estranyament, pensaments inacceptables o equivocats, per exemple, imaginar-se tallant-se el dit mentre cuina o fent que el seu fill caigui a terra mentre el porten al llit.

Live Science va fer una pregunta sobre si és possible evitar els pensaments no desitjats? La resposta breu i ràpida és un sí evitable. Però si és aconsellable fer-ho a llarg termini és més complicat.

pensaments fugaços

Joshua Magee, un psicòleg clínic que ha fet investigacions sobre pensaments i imatges no desitjats i indueix trastorns mentals, va dir que els pensaments de les persones estan molt menys centrats i molt menys fora de control del que molts s'imaginen. En un famós estudi, publicat el 1996 a la revista Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings per Eric Klinger, professor emèrit de psicologia de la Universitat de Minnesota, els participants van fer un seguiment de tots els seus pensaments al llarg d'un dia. De mitjana, els participants van informar de més de 4000 pensaments individuals, que eren en la seva majoria pensaments fugaços, el que significa que cap va durar més de cinc segons, de mitjana.

idees estranyes

"Les idees flueixen i flueixen constantment, i molts de nosaltres ni tan sols ens adonem", va dir Maggie. En un estudi de 1996, un terç d'aquestes idees semblava haver sortit completament del no-res. És normal tenir pensaments inquietants, va afegir la Maggie. En un estudi realitzat per Klinger i col·legues l'any 1987, els participants van veure el 22% dels seus pensaments com estranys, inacceptables o equivocats; per exemple, una persona podria imaginar-se tallant-se el dit mentre cuinava o un nen caure mentre els portava al llit.

En algunes situacions, té sentit suprimir aquests pensaments no desitjats. En un examen o una entrevista de feina, per exemple, no es vol distreure amb la idea que fallarà. En un vol, probablement no vol pensar en l'accident aeri. Maggie va dir que hi ha proves que és possible eliminar aquests pensaments.

En un estudi del 2022 publicat a PLOS Computational Biology, els resultats van mostrar que 80 participants van seguir una sèrie de diapositives amb diferents noms. Cada nom es va repetir en cinc diapositives diferents. Mentre miraven les diapositives, els participants van escriure una paraula que van associar amb cada nom, per exemple, la paraula "carretera" s'havia escrit juntament amb la paraula "cotxe". Els investigadors van intentar simular què passa quan algú escolta una cançó emotiva a la ràdio i intenta desesperadament pensar en qualsevol altra cosa que no sigui la seva exparella.

Els resultats van revelar que quan els participants van veure cada nom per segona vegada, van trigar més temps que el grup de control a crear una nova associació, com ara "un marc" en lloc d'una "carretera", per exemple, cosa que indica que la seva primera resposta va aparèixer. a la seva ment abans que ocupés el seu lloc... Les seves respostes arriben especialment tard a les paraules que van qualificar com a "fortament relacionades" amb la paraula clau la primera vegada. Però els participants eren més ràpids cada vegada que veien la mateixa diapositiva, cosa que indica una associació més feble entre la paraula clau i la seva primera resposta, un enllaç que imita la idea que estaven intentant evitar.

Els investigadors van dir que no hi havia proves "que una persona pugui evitar completament pensaments no desitjats". Però els resultats suggereixen que la pràctica pot ajudar a la gent a evitar un pensament en particular.

Retorn

No tothom està d'acord que una presentació de diapositives de paraules aleatòries és una bona manera d'obtenir com alguns suprimeixen els pensaments carregats d'emocions, va informar Medical News Today. Altres investigacions suggereixen que evitar els pensaments pot ser contraproduent. "Quan suprimim una idea, enviem un missatge al nostre cervell", va dir Maggie. Aquest esforç descriu el pensament com una cosa que cal témer i "en essència, fem que aquests pensaments siguin més poderosos intentant controlar-los".

efecte a curt termini

Una metaanàlisi de 31 estudis diferents sobre la supressió del pensament, publicada a Perspectives on Psychological Science el 2020, descobreix que la supressió del pensament produeix resultats i impacte a curt termini. Tot i que els participants acostumaven a tenir èxit en les tasques de supressió de pensaments, el pensament evitat els va aparèixer al cap amb més freqüència després d'acabar la tasca.

Al final, els experts opinen que podria tenir sentit adoptar un enfocament vigilant davant dels pensaments no desitjats i simplement esperar que passin en lloc d'intentar evitar-los, com passa amb els milers d'altres pensaments que passen pel cap de cada humà cada cop. Aquests pensaments han d'estar presents només a la ment, sense intentar suprimir-los i oblidar-los massa, perquè en aquest cas tenen més espai.