Usos del col·lagen en la pèrdua de pes

Usos del col·lagen en la pèrdua de pes

La suplementació de col·lagen (una proteïna que es troba naturalment al cos) pot ajudar a la pèrdua de pes afavorint la sacietat, donant suport a la salut de les articulacions i canviant la forma en què el cos emmagatzema greix, segons Medical News Today.

El col·lagen és una de les proteïnes més importants del cos humà i està present en tots els teixits i òrgans del cos. Ajuda a proporcionar estructura i suport als teixits connectius, la pell, els ulls i els ossos. És necessari per a molts processos fisiològics, com ara la curació, el creixement de cèl·lules i òrgans i el metabolisme.

L'interès pels suplements de col·lagen per a la pèrdua de pes ha augmentat i, tot i que la investigació científica encara no ha trobat un vincle directe entre ells, hi ha alguns beneficis potencials del col·lagen per a la pèrdua de pes.

Afavorir la sacietat

La ingesta de proteïnes s'associa amb la sacietat i una sensació de plenitud fins al punt de satisfacció. Sentir-se plena pot fer que la gent mengi menys, cosa que pot provocar una pèrdua de pes. Però el col·lagen pot ser menys efectiu que altres fonts de proteïnes per promoure la sacietat.

I en un estudi del 2019, els investigadors van donar a les dones amb sobrepès suplements de col·lagen o proteïnes de sèrum de llet. Els resultats van revelar que els participants que van prendre suplements de col·lagen van experimentar més pèrdua de pes durant 8 setmanes que els que van prendre proteïna de sèrum. Els investigadors van suggerir que el motiu es deu al fet que el col·lagen no conté BCAA i triptòfan, dues substàncies de la proteïna del sèrum vinculades a la sacietat i a la millora de la composició corporal.

Alleujar el dolor articular

El dolor articular pot limitar la vostra capacitat per fer exercici, que és important per a la majoria dels programes de pèrdua de pes. I com que el col·lagen és essencial per al teixit conjuntiu saludable de les articulacions, els suplements de col·lagen poden ajudar a mantenir la salut de les articulacions i reduir el dolor. Així, la reducció del dolor pot provocar un augment de l'activitat física i, en conseqüència, una pèrdua de pes.

En una revisió científica sistemàtica, publicada el 2021 a la revista Aminoàcids, la suplementació de pèptids de col·lagen combinada amb l'exercici millora la funció articular i redueix el dolor, donant lloc a beneficis per a esportistes de totes les edats.

Reduint el greix corporal

Els estudis en ratolins de laboratori han demostrat que certs pèptids de col·lagen poden afectar la manera com el cos emmagatzema el greix. Un estudi d'animals de laboratori del 2021 publicat a Nutritional Science and Vitaminology va trobar que donar pèptids de col·lagen als ratolins durant un període de 3 setmanes va provocar una pèrdua de greix visceral per als ratolins amb una dieta alta en greixos. Però la pèrdua de greix no es va associar amb canvis significatius en el pes corporal.

Els resultats d'un estudi en animals de 2023 publicat al Croatian Medical Journal van revelar que el tractament de ratolins obesos amb pèptids de col·lagen de meduses antàrtiques va provocar una disminució de l'IMC, el pes i els nivells de sucre en sang.

Els investigadors també van aconseguir resultats similars en assaigs clínics en humans que van durar 12 setmanes, en un estudi realitzat el 2019. Els resultats van mostrar que prendre suplements de col·lagen va provocar una disminució significativa del percentatge i la massa de greix del cos.

Algunes investigacions suggereixen que els pèptids de col·lagen poden alterar l'expressió gènica relacionada amb com el cos emmagatzema i acumula greix.

Suplements de col·lagen

Els suplements de col·lagen solen derivar-se dels teixits connectius de vaques o peixos. Està disponible en pols, líquid, comprimit o goma. Hi ha 28 fonts fiables de col·lagen, però falta investigació per determinar quin tipus pot ser més beneficiós per a la pèrdua de pes.

Els experts consideren que els suplements de col·lagen són segurs. Una revisió sistemàtica del 2019 publicada a Drugs in Dermatology va trobar bons marges de seguretat per als suplements de col·lagen, sempre que els productes s'obtinguin de fonts de bona reputació.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023