Secrets de fitness al Ramadà

El Ramadà és un dels moments més adequats en què es pot perdre l'excés de pes, ja que el dejuni ens allibera de molts mals hàbits alimentaris, i ens fa respectar moments concrets per a l'alimentació. Al contrari del que es rumorea sobre aquest mes sagrat que és el mes de l'engreiment!

– L'únic que has de fer en aquest mes és controlar la quantitat d'aliments que menges entre iftar i suhoor, i seguir diverses coses senzilles durant el dia que estimulen el teu cos a perdre pes i resistir la fam i la set durant el dia del Ramadà, així que t'oferim diversos consells que t'ajuden a perdre pes extra en el mes de dejuni.

Les galetes són una de les coses més perilloses que fan malbé el vostre pes durant el Ramadà, és menjar grans quantitats de galetes, sobretot mentre mireu sèries de Ramadà.

Exercici Intenta fer tant com sigui possible una mica d'exercici, encara que sigui després d'exercicis senzills com escalfar-se o caminar una estona després d'esmorzar.

Beu llet Abans d'anar a dormir, beu un got de llet per aportar al cos el calci necessari, que també t'ajudarà a resistir qualsevol temptació de menjar a la taula Suhoor.

Un dels moments més perillosos en què malmeteu la vostra dieta o dieta durant el Ramadà és el moment d'esmorzar i omplir el plat, que probablement tindrà grans quantitats de tots els articles servits a la taula. En principi, has de controlar aquest assumpte i saber quins aliments has de menjar i quins has d'evitar Comenceu l'esmorzar menjant tres dàtils i bevent suc de fruita per augmentar el nivell de sucre en sang. Eviteu menjar fregits tant com sigui possible i ompliu el vostre plat amb tres tipus d'aliments: hidrats de carboni, proteïnes i greixos que siguin bons per al cos, així que un terç del plat sigui de verdures cuites o amanides, i no més de quatre cullerades d'arròs o la meitat de pa integral o baladi marró i una quarta part de pollastre a la brasa tret La pell o dues llesques de pit de pollastre, vedella o peix, sempre que el pes de les dues llesques no superi els 250 grams.

Beure aigua és una de les coses que fem espontàniament, però ens perjudica, és menjar molta aigua una vegada i molt quan arriba l'hora d'esmorzar, pensant que el nostre cos és com "camells" que emmagatzemen aigua a dins. ! És per això que els experts en nutrició aconsellen beure molta aigua durant el període entre Iftar i Suhoor, per donar a la teva pell la hidratació necessària i per funcionar amb regularitat, a més del paper de l'aigua en la crema de greix corporal.

Fruites després de l'esmorzar, assegureu-vos d'aportar fibra al vostre cos menjant fruites, ja sigui com a fruita o com a amanida de fruites, ja que la fibra us ajudarà a regular la digestió, sobretot si us absteniu de menjar durant tot el dia i mengeu tots alhora. menjar! La fibra també et dona sensació de sacietat, així que no hauràs de tornar a menjar més menjar, ni menjar dolços orientals rics en calories, perquè el gust de la fruita és bàsicament dolç, és un àpat de postres per a tu.

Un dels errors habituals entre les dones que intenten perdre pes durant el Ramadà, o que van fer un esmorzar abundant, és saltar-se l'àpat de Suhoor amb l'excusa del seu desig de perdre pes. Deixar l'àpat de Suhoor és incorrecte, ja que aquest àpat és indispensable, ja que t'ajuda a sentir-te ple durant el dia del Ramadà durant el període més llarg i et permet suportar el dejuni. Però hi ha diversos criteris que s'han de complir en l'àpat Suhoor per ser sa i saciador alhora, a saber: Menjar dues llesques de pa integral o pa integral “baladi” amb un ou cuit i una llesca de gall dindi, on el teu àpat ha d'estar compost d'hidrats de carboni amb proteïnes i greixos bons. Definitivament, podeu substituir el filet de gall per un petit plat de mongetes com a font rica en proteïnes a Suhoor. Assegureu-vos de no menjar aliments salats durant el Suhoor, ja que, a part d'això, us farà sentir set durant el dia del Ramadà, us ajudarà a guanyar pes com a conseqüència de la retenció d'aigua al cos.

Suc de llimona abans de menjar el suhoor Esprem mitja llimona en un got d'aigua i beu-la, ja que la llimona ajuda a cremar el greix acumulat de l'esmorzar i també et fa resistir la gana el màxim de temps possible.