Tractar la fatiga crònica per alleujar-ne els símptomes

Tractar la fatiga crònica per alleujar-ne els símptomes

A la majoria de nosaltres ens agradaria concentrar-nos més i ser més productius durant el dia sense quedar-nos aclaparats.

La fatiga afecta a molts, de manera que l'Organització Mundial de la Salut la va classificar el 2019 com un diagnòstic mèdic legítim, segons Inc.

Inclou la definició de l'organització de burnout com "una síndrome concebuda com a resultat d'estressors crònics del lloc de treball que no s'han gestionat amb èxit".

A més, és possible augmentar la productivitat durant el dia i alhora reduir els hàbits que provoquen esgotament i “estrès laboral crònic”, de la següent manera:

1. Allunya't de les pantalles

Segons una enquesta del 2019 a 1057 empleats als Estats Units, el 87% dels professionals passen la major part de la seva jornada laboral mirant pantalles d'ordinador o telèfons intel·ligents, una mitjana de 7 hores diàries. Abans de la pandèmia de Covid, els ordinadors portàtils i els telèfons intel·ligents eren essencials per a la productivitat, però molt pocs percentatges s'allunyen conscientment de les pantalles en termes pràctics.

És essencial fer pauses regulars de pantalles, telèfons i qualsevol dispositiu amb pantalles. L'estudi també va descobrir que "els empleats que fan pauses cada 90 minuts informen de nivells més elevats de concentració i productivitat".

2. Treballar en intervals concentrats

En una línia similar, els experts que estudien la ciència del rendiment humà han conclòs que treballar amb enfocament durant un període de temps determinat és la clau per a un rendiment superior. I diuen que si s'estableixen períodes de temps per treballar amb enfocament i tenir un descans per descansar, ajuda a aconseguir més productivitat amb menys esforç mental i físic.

Quan s'aconsegueix l'equilibri adequat per esforçar-se a treballar dur en un període de temps determinat i recuperar-se en un període de descans, es pot tolerar el treball dur i fins i tot es pot millorar el nivell de rendiment.

A més de les 7 o 8 hores de son adequat que sovint es descuiden, fer pauses intel·ligents durant la jornada laboral és una de les claus principals per augmentar la productivitat.

En altres paraules, si pots descansar de 5 a 10 minuts per cada hora que treballes, realment aconsegueixes ser més productiu.

L'adopció d'aquest enfocament de la productivitat basat en el retard pot conduir a l'avenç. Resulta que "el secret per mantenir-se productiu durant tota la jornada laboral no és treballar més temps, sinó treballar més intel·ligentment amb pauses freqüents".

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023