Fer exercici amb l'estómac buit beneficia i perjudica

Fer exercici amb l'estómac buit beneficia i perjudica

Fer exercici regularment és fantàstic per a la salut, però quan i com es fa exercici és el factor més important. Algunes persones pensen que els entrenaments matinals són els millors, mentre que alguns els agrada cremar aquestes calories addicionals a la nit. Això és en realitat perquè diferents persones tenen diferents mecanismes corporals. No tothom produirà el mateix resultat amb els mateixos exercicis. Així mateix, hi ha molt de debat sobre l'entrenament amb l'estómac buit, si és bo o dolent. Això depèn en gran mesura de la teva edat i salut interna. No és ni bo ni dolent, però és situacional.

Els exercicis amb l'estómac buit són bons o dolents?

Fer exercici amb l'estómac buit és una opció personal. Sempre que obtingueu resultats positius i no perjudiqueu la vostra salut, pot estar bé. Però no està pensat per a ningú i tothom. Quin és el vostre objectiu de l'exercici també és un factor important per determinar el temps i el tipus d'exercici.

Quan és bo fer exercici amb l'estómac buit?

Si el vostre objectiu és perdre pes o perdre greix, un exercici amb l'estómac buit pot ser beneficiós per a vosaltres. per què potser? Hi ha algunes investigacions que afirmen que la crema de greix és més ràpida en estat de dejuni que en estat d'alimentació. Segons un estudi publicat a la revista Obesity, un exercici alternat d'un dia en estat de dejuni pot donar lloc a resultats prometedors en la pèrdua de pes. També es va trobar que si els participants només consumien el 25% del total de calories diàries els altres dies, van experimentar resultats sorprenents que no es podrien obtenir només amb l'exercici o la dieta. Per tant, la teva dieta i exercici s'han de coordinar per aconseguir els millors resultats.

Per contra, en un estudi publicat a JAMA Internal Medicine, els investigadors no van trobar cap benefici associat amb el dejuni d'un dia en la pèrdua de pes. En canvi, els participants de l'estudi van aconseguir millors resultats seguint una dieta tradicional.

Per què és dolent treballar amb l'estómac buit?

Durant la nit, el nostre cos treballa i fa alguns ajustos fisiològics com controlar els nivells de glucosa en sang per mantenir el cos funcionant i despertar-se amb energia. Això s'anomena estat de col·lapse. Quan fas exercici a primera hora del matí sense menjar res, el teu cos es manté en aquest estat i continua fent ajustos i trencant les seves reserves d'energia per gestionar els nivells de glucosa. Això pot provocar una pèrdua muscular. Si el teu cos sembla que no et dóna suport durant els exercicis d'estómac buit a primera hora del matí *, hauries de deixar de fer-ho.

Els joves sense problemes de salut i amb un estil de vida actiu poden plantejar-se fer exercici amb l'estómac buit, però hi ha alguns grups d'edat que han d'evitar estrictament els exercicis amb l'estómac buit. Les persones grans o les persones amb un problema de salut crònic (com ara diabetis, hipertensió arterial, etc.) o trastorns autoimmunes han de menjar alguna cosa abans de fer exercici al matí. Tant si es tracta d'un plàtan, una llesca de pa amb mantega de cacauet o un grapat de fruits secs, podeu obtenir encara millors beneficis per a la salut.

Punking Danger

Fer exercici amb l'estómac buit pot provocar una condició anomenada "Bonking". Aquest terme esportiu s'utilitza per referir-se a la condició en què els nivells de sucre en sang d'una persona cauen perquè no han menjat res abans de fer exercici. Això condueix a letargia, marejos i desmais. Per tant, s'aconsella evitar els exercicis intensos amb l'estómac buit. Menja lleuger però menja.