Àcid fòlic

L'àcid fòlic és la forma natural de la vitamina B9 i és responsable de la formació d'ADN i ARN i el bloc de construcció de les cèl·lules. Els estudis han demostrat que les persones amb baix àcid fòlic tenen una taxa de resposta del 7% al tractament antidepressiu. Informes científics recents indiquen que actualment els psiquiatres prescriuen àcid fòlic conegut com Deplin per tractar la depressió i millorar l'eficàcia dels antidepressius. Les fonts alimentàries d'àcid fòlic inclouen verdures de fulla verda, cítrics, fesols, ous i llegums.

Complex de vitamina B

Les vitamines B ajuden a construir els glòbuls vermells del cos i la funció del sistema nerviós. La seva deficiència provoca sensació de cansament, formigueig als peus o a la punta dels dits, i fins i tot depressió. Segons alguns estudis, més d'una quarta part de les dones grans amb depressió major tenien deficiència en B12. La vitamina 6B es pot obtenir menjant aus de corral, marisc, plàtans i verdures de fulla verda. La vitamina B12 es troba a la carn, el peix, l'au, els ous, la llet, les ostres, els musclos i els crancs.

zinc

El zinc és un dels minerals essencials per al cervell i el cos, ja que ajuda a regular la resposta del cervell i del cos a l'estrès, contribueix principalment a la revitalització del sistema nerviós central i perifèric juntament amb el seu paper fonamental en els processos neurològics, enzimàtics i hormonals. . Els experts creuen que la deficiència de zinc està relacionada amb la depressió, l'estrès, l'esquizofrènia i els trastorns alimentaris. Les fonts alimentàries de zinc inclouen carn, aus, ostres, espinacs, llavors de carbassa, panses i xocolata negra.

Ferro

La deficiència de ferro és més freqüent en dones i nenes en la seva adolescència. El ferro és necessari per a totes les funcions del cos perquè transporta oxigen al torrent sanguini, i els símptomes d'aquesta deficiència són semblants als de la depressió, com ara l'esgotament mental i físic, el baix estat d'ànim i la irritabilitat. En algunes persones, els nivells baixos de ferro poden desencadenar símptomes de pànic que condueixen a un atac de pànic. El ferro es pot obtenir menjant carn, aus, peix, ous, fesols i verdures. Els experts recomanen combinar aliments rics en ferro amb vitamina C per augmentar la seva absorció.