Coneixes el somni saludable segons la teva edat?

Coneixes el somni saludable segons la teva edat?

Les teves necessitats de son canvien amb el pas dels anys. La quantitat de son que necessites per mantenir-te sa, alerta i actiu depèn de la teva edat i varia de persona a persona.

En aquest context, una nova investigació va revelar la durada òptima del son a la nit en l'edat mitjana i en l'edat avançada.

7 hores

I va descobrir que unes 7 hores de son són el descans ideal a la nit, ja que un somni insuficient i excessiu s'associa a una poca capacitat per prestar atenció, recordar i aprendre coses noves, resoldre problemes i prendre decisions, segons la "CNN".

Els investigadors també van trobar que 7 hores de son s'associen amb una millor salut mental, ja que els que dormen durant més o menys temps tenen més símptomes d'ansietat, depressió i pitjor salut en general.

Investigadors de la Xina i el Regne Unit van analitzar dades de 500 adults d'entre 38 i 73 anys que formaven part del Biobanc del Regne Unit, un estudi de salut a llarg termini recolzat pel govern.

També se'ls va preguntar als participants de l'estudi sobre els seus patrons de son, salut mental i benestar, i van participar en una sèrie de proves cognitives. Les imatges cerebrals i les dades genètiques estaven disponibles per a prop de 40 participants a l'estudi.

Altres investigacions han descobert que els adults grans que tenen grans dificultats per adormir-se i els despertars nocturns freqüents tenen més probabilitats de desenvolupar demència o mort prematura per qualsevol causa, mentre que dormir menys de 6 hores per nit està relacionat amb malalties cardiovasculars.

trastorn del son profund

Un dels motius de la relació entre la falta de son i el declivi cognitiu pot ser el trastorn del son profund, durant el qual el cervell repara allò a què ha estat exposat el cos durant el dia i millora els records. La manca de son també està relacionada amb una acumulació d'amiloide, la principal proteïna responsable dels embolics al cervell, que és una de les característiques de la demència.

L'estudi també va informar que la durada del son llarga pot provocar un son interromput de mala qualitat.

'sembla complicat'

Per la seva banda, Jianfeng Fang, professor de la Universitat de Fudan de la Xina i autor de l'estudi publicat a la revista científica "Nature Aging", va dir en un comunicat: "Tot i que no podem estar segurs que massa poc o massa son provoqui problemes cognitius, la nostra metaanàlisi, que va seguir els individus durant un període de temps més llarg, sembla donar suport a aquesta idea".

Va afegir: "Els motius pels quals les persones grans pateixen un somni deficient sembla ser complexos, influenciats per una combinació de genètica i l'estructura del nostre cervell".

"El somni és necessari"

La durada del son més llarga s'ha associat amb problemes cognitius, però el motiu no està del tot clar, va dir el doctor Raj Dasgupta, portaveu de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son i professor associat de medicina clínica a la Keck School of Medicine de la Universitat del Sud. Califòrnia.

Dasgupta, que no participa en la investigació, va assenyalar que "això marca una marca per a un futur estudi i la recerca d'un tractament", i va assenyalar que "el son és necessari a mesura que envellim i necessitem el mateix temps necessari per joves, però és difícil aconseguir-ho".

Conclusions contundents probables

La limitació de l'estudi és que només va avaluar la durada total del son dels participants, sense adoptar una altra mesura de la qualitat del son, com ara despertar-se durant la nit. Els participants van informar quantes hores van dormir, ja que la durada del son no es va mesurar objectivament.

Tanmateix, els autors van dir que el gran nombre de persones implicades en l'estudi significava que probablement les seves conclusions fossin fortes. I van explicar que les troballes dels investigadors indiquen que és important que el període de son òptim sigui d'unes 7 hores, coherent.

L'estudi també va mostrar un vincle entre l'excés de son, la falta de son i els problemes cognitius.

"gran contrast"

Però Russell Foster, professor de la Universitat d'Oxford i director del Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, que no va participar en l'estudi, va advertir que aquest enllaç no es basava en la causa i l'efecte. Va assenyalar que l'estudi no va tenir en compte l'estat de salut dels individus, i que el son curt o llarg pot ser un indici de patir afeccions de salut relacionades amb problemes cognitius.

També va afegir que prendre una mitjana de 7 hores com a quantitat ideal de son "ignora el fet que hi ha una gran variació entre els individus en termes de durada i qualitat del son", explicant que massa poc o massa son pot ser completament saludable per a persones. alguns individus.

Va concloure: "La durada del son, els millors moments per dormir i el nombre de vegades que ens despertem durant la nit varien molt entre els individus i a mesura que envellim", subratllant que "el son és dinàmic i hi ha una variació en patrons de son, i el més important és avaluar cadascuna de les seves necessitats".