Combat la calor de l'estiu en XNUMX passos

Conegueu una sèrie de postures de ioga relaxants i efectives que ajuden a combatre la calor durant els mesos d'estiu.

El ioga no només proporciona comoditat, sinó que també és un exercici ideal per ajudar-vos a donar suport al vostre cos i ment durant la calor de l'estiu. "El ioga durant el clima més càlid és molt beneficiós per al cos, en comparació amb els mesos d'hivern", diu Ryo Nonga, instructor d'exercicis en grup sènior de Fitness First. El clima càlid permet obtenir vitamina D de manera natural, ja que aquesta vitamina ajuda a rejovenir el cos i mantenir una bona funció immune i la salut del cor. També pot ajudar a relaxar els músculs que poden augmentar la flexibilitat del cos. Quan practiqueu ioga als mesos d'estiu, és important mantenir-se fresc, cosa que es pot aconseguir mitjançant una varietat de moviments de ioga".

Ryo Nonga, instructor d'entrenament de grup sènior de Fitness First, comparteix amb nosaltres les cinc millors postures de ioga que poden ajudar a enviar ones calmants a través del sistema nerviós i ajudar el cos en els seus intents d'autoregular-se i mantenir-se en forma:

Exercici de salutació a la lluna Una sèrie d'asanes que es realitzen en una seqüència determinada. Aquesta sèrie de moviments harmonitza la respiració i el moviment i posa a la persona en un estat de meditació.

Igual que el conegut exercici de salutació al sol del ioga, cada postura d'aquest exercici es coordina amb la respiració. Però a diferència de la salutació al sol, que se centra a escalfar i estimular el cos, la salutació a la lluna contribueix a refredar i calmar el cos, i també l'exercici té un gran paper per calmar la ment i augmentar la consciència, que és útil quan les temperatures són altes i tu necessita calma.

exercici de flexió d'esquena Una postura de l'esquena inclinada pot semblar un repte, i la part més difícil és estar en contra de la manera natural en què movem els nostres cossos. Ens inclinem cap endavant mentre aquesta postura et porta en sentit contrari, però es pot realitzar amb una posició de respatller.

Exercici de peu d'espatlles Aquest exercici ajuda a estendre el coll i les espatlles i enforteix les cames, els músculs interns de les natges, els braços i els músculs abdominals. També estimula el treball dels òrgans abdominals i de la glàndula tiroide, ajuda a la digestió i a regular les hormones, i és útil per a aquells que pateixen ansietat, estrès i depressió en grau moderat.

Aquells que pateixen qualsevol forma de lesió al coll han de tenir cura quan practiquen aquest exercici i utilitzar un suport dedicat per recolzar les espatlles inferiors i protegir la columna cervical..

Exercici de flexió cap endavant mentre està assegut Ajuda a calmar i relaxar-se i també pot ajudar a alleujar l'estrès, l'ansietat, l'insomni, els mals de cap i la depressió moderada.

Físicament, aquest exercici ajuda amb la flexibilitat de la columna vertebral, les espatlles i els isquiotibials, estimula els òrgans interns i també pot millorar la digestió i ajudar a alleujar el dolor durant la menstruació..

Posició de torsió mentre esteu estirat a terra Ajuda a suavitzar la transició del yang (pràctica) al yin (estat de relaxació) o Shavasana. Aquest és un exercici calmant i de respiració lenta que és terapèutic.