Tres aliments et fan sentir plens

Tres aliments et fan sentir plens

Gaudir dels aliments i fins i tot en munt és la clau per a una dieta saludable encara que es pretengui perdre pes, segons un informe publicat per Insider.

Els nutricionistes diuen que perdre pes no ha de ser per restringir la ingesta d'aliments, sinó que afegir opcions saludables a la dieta pot ser una manera més eficaç i aconseguir resultats positius que eliminar determinats aliments.

Per reduir el greix corporal, has de menjar menys calories de les que cremes en forma d'exercici i activitats físiques, però no has de deixar de menjar, eliminar hidrats de carboni o dejunar durant llargues hores.

Els dietistes recomanen centrar-se a obtenir prou proteïnes, fibra i aliments integrals perquè una persona pugui gaudir dels àpats alhora que redueix les calories totals per perdre pes i mantén-ho fora durant el llarg termini.

1. Menja més proteïnes

Una manera de fer que la dieta sigui més satisfactòria i de suport a la pèrdua de pes, diu la nutricionista esportiva Angie Ashe, és incloure una varietat de fonts de proteïnes per ajudar-vos a omplir-vos.

"La sacietat és un factor important", va dir Ashi. Si l'objectiu és la força muscular i la persona vol reduir greix, llavors pot ser beneficiós augmentar la ingesta de greixos saludables".

La proteïna és un macronutrient essencial per al manteniment de teixits com el múscul. L'evidència suggereix que prendre'n prou pot ajudar a perdre pes preservant la massa muscular i mantenint el metabolisme fort mentre cremes greix.

Per la seva banda, la nutricionista esportiva Nancy Clark va dir que la quantitat adequada de proteïnes per a la majoria de les persones oscil·la entre 1 i 2 grams de proteïnes per quilogram de pes corporal, però menjar moltes proteïnes pot provocar pèrdua de pes o beneficis per a la construcció muscular, així que One de les claus màgiques és la moderació en la ingesta de proteïnes.

2. Aliments rics en fibra

Una altra estratègia per menjar més aliments i calories és augmentar la fibra, que és un tipus d'hidrats de carboni que es troben en aliments com els llegums, fruites, verdures i cereals integrals.

I la fibra alenteix la digestió, que pot proporcionar una sensació de sacietat després de menjar per donar suport a la pèrdua de pes saludable. També alimenta bacteris beneficiosos del tracte digestiu coneguts com a microbioma intestinal, que s'associen a beneficis com ara un pes saludable i un risc reduït de malalties.

Segons la dietista registrada Bianca Tamborello, els àpats i els aperitius rics en fibra inclouen farina de civada, panets de mongetes negres, galetes i bols d'arròs. L'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units recomana que els adults consumeixin 28 grams de fibra al dia.

3. 90% verdures i aliments integrals

La nutricionista Jacqueline London va dir que un error comú en la dieta és centrar-se a restringir els aliments per baixar de pes, cosa que pot fer que una persona sembli irritable, amb gana i amb menys probabilitats de seguir el seu pla.

Per això, aconsella donar prioritat a afegir aliments saludables per garantir que es compleixin les necessitats nutricionals, assenyalant que menjar més verdures i fruites aconsegueix resultats satisfactoris.

Segons el doctor Mark Hyman, un metge de família especialitzat en aliments com a medicina, un bon punt de partida és omplir la majoria del plat amb verdures sense midó.

Va dir que menjar més aliments integrals pot ajudar a aturar o reduir la ingesta d'aliments processats, que són menys nutritius i estan relacionats amb una àmplia gamma de problemes de salut com les malalties del cor, el càncer i l'obesitat.

Mentre que el nutricionista Georgie Fair va dir que organitzar els àpats de manera que continguin aliments sencers rics en nutrients per al voltant del 90% de la dieta deixa l'espai restant en l'existència de calories, que es pot gestionar fàcilment.

Fair va afegir que una persona hauria de "pensar quins aliments gaudeixen més i trobar-ne una freqüència adequada, i en aquest cas seguirà sent una dieta saludable".

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023