Vuit hàbits diaris per desenvolupar habilitats mentals

Vuit hàbits diaris per desenvolupar habilitats mentals

Desenvolupar hàbits de construcció d'intel·ligència diàriament és crucial per alliberar tot el potencial del vostre cervell. A causa de la plasticitat cerebral, les capacitats cognitives es poden millorar en la vellesa mitjançant l'aprenentatge continu i l'estimulació intel·lectual.

Seguint uns quants hàbits pràctics diàriament, qualsevol persona pot ser més intel·ligent amb el temps i obtenir els beneficis de la millora de la memòria, l'augment de la creativitat i la millora del rendiment cerebral en general, segons el que va publicar el lloc web de New Trader U.

Hi ha vuit hàbits diaris clars i altament efectius per millorar les habilitats mentals que poden provocar un canvi notable en la intel·ligència i la qualitat de vida al llarg de setmanes, mesos i anys, de la següent manera:

1. Exercici

L'exercici cardiovascular regular millora la funció cerebral millorant el flux sanguini i el lliurament d'oxigen.

Les activitats aeròbiques com córrer, nedar i anar en bicicleta també estimulen el creixement de noves cèl·lules cerebrals en àrees vitals per a la memòria i la velocitat de processament. L'exercici també estimula la producció de la proteïna BDNF, que enforteix les connexions neuronals i millora l'aprenentatge. Es pot fer exercici vigorós durant 30 a 45 minuts tres vegades per setmana per a una cognició òptima.

2. Mindfulness i meditació

L'atenció plena i la meditació milloren molt la capacitat de concentració i la memòria. Mitjançant la pràctica regular d'exercicis de consciència i meditació, les persones milloren la seva capacitat d'atenció, habilitats visual-espacials, capacitat de memòria de treball i funció executiva.

També tenen efectes neurològics profunds, augmentant el cicle cortical que millora el rendiment cognitiu general. Dedicar 15 minuts al matí i al vespre per a l'atenció plena i la meditació, juntament amb exercicis de respiració asseguts, ajuda a augmentar la concentració. El ioga també desenvolupa una forta atenció plena.

3. Aprèn noves habilitats

Dominar noves habilitats difícils és mentalment gratificant perquè activa els centres de resolució de problemes i de presa de decisions de la ment. Cada nova habilitat amplia les capacitats neuronals mitjançant noves branques dendrítiques i formacions sinàptiques entre neurones. La sensació de realització i la confiança que es deriven de l'adquisició de talent poden motivar l'aprenentatge continuat i el desenvolupament de les capacitats.

4. Una alimentació saludable

La nutrició influeix fortament en l'estructura i el rendiment del cervell perquè els nutrients influeixen en sistemes moleculars importants per al creixement neuronal i el funcionament dels senyals electroquímics. El que una persona menja regularment contribueix a construir les capacitats de la ment. En generar milers de milions d'impulsos nerviosos diaris, el cervell depèn d'una gran quantitat de glucosa, greixos saludables, vitamines i minerals dels aliments.

També hauríeu de centrar-vos en aliments que augmenten el cervell, com ara verdures de fulla verda, baies, alvocats, fruits secs, llavors, ous, peix, soja, fesols, cereals integrals i xocolata negra. També és important mantenir-se hidratat i reduir el consum de greixos saturats, hidrats de carboni altament processats i aliments rics en sucres afegits.

5. Bon son

El son permet a la ment consolidar els records, transformar les experiències en habilitats, consolidar les connexions neuronals i eliminar les toxines. Sense un somni adequat, el rendiment cognitiu disminueix ràpidament. Al mateix temps, un son adequat i d'alta qualitat manté l'agudesa mental màxima per absorbir nova informació durant les hores de vigília. Establir hàbits de son saludables millora la intel·ligència a llarg termini mantenint la capacitat d'adaptació de la ment nit rere nit.

6. Activitats d'entrenament cerebral

Practicar les habilitats cognitives directament manté la ment activa i flexible de la mateixa manera que l'entrenament de força construeix músculs físics. Les activitats d'entrenament cerebral acceleren la transmissió de senyals entre neurones. Amb la formació continuada, s'activen més xarxes neuronals simultàniament, augmentant la capacitat de pensar, raonar i recordar.

7. Vincles socials

La interacció social positiva també és vital per millorar la memòria de treball, la intel·ligència emocional, la fluïdesa verbal i el desenvolupament intel·lectual general. La connexió social activa les xarxes neuronals especialitzades en habilitats comunicatives així com la funció executiva de la comprensió mútua. Les connexions socials riques participen mentalment i generen seguretat, així com un sentit d'identitat que alimenta la confiança en un mateix per a l'aprenentatge continu. Passar temps significatiu amb els amics, unir-se a un club de lectura, oferir-se com a voluntari per a activitats d'interès o tenir videoxats regulars amb parents llunyans pot fomentar relacions de suport.

8. Establir objectius

Treballar cap a objectius ben definits alimenta la motivació i dóna a la ment un propòsit positiu. A mesura que fem un seguiment sistemàtic del progrés, el cervell elabora els comentaris sobre allò que funciona i allò que no, millorant literalment la metacognició d'una persona o la capacitat d'organitzar la informació amb èxit.

Aconseguir fins i tot petits objectius allibera dopamina, que reforça els comportaments que són beneficiosos per a la construcció constant de coneixements i habilitats mentre assoleixen les ambicions. Es poden establir dos o tres objectius durant la setmana vinent. A continuació, es revisa el progrés al començament de la setmana següent i s'avalua mentre es planifiquen els següents passos.

Horòscop d'amor de Capricorn per a l'any 2024