Perdre i mantenir pes durant la temporada de festes

Perdre i mantenir pes durant la temporada de festes

Sra. Mai Al-Jawdah, dietista clínica, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Quins són els consells d'or per mantenir el pes ideal després de perdre l'excés de pes?

Mantenir un pes ideal no és fàcil, però al mateix temps no és tan difícil com sembla. És molt important per a tu mantenir un pes ideal ja que reflecteix la teva salut general i et protegeix de malalties a la llarga. I la manera més senzilla d'ajudar-nos a mantenir un pes ideal és equilibrar les calories que mengem i fem exercici. Equilibrar les calories significa seguir una dieta saludable que inclogui tots els grups d'aliments, i procurar-ho sempre a partir d'aliments colorits i variats per no sentir-se cansat i avorrit, i procurar donar al teu cos tot el que necessita amb nutrients importants com vitamines i minerals. . Aquests són alguns passos que ens ajuden a mantenir el pes després de perdre-lo:

• Beu aigua en lloc de refrescs i sucs ensucrats si tens set.
• Menja aperitius i aperitius com fruites i verdures si tens gana en lloc de dolços
• Menjar quantitats específiques en 3 àpats principals, renunciar a un àpat et fa sentir més gana i és probable que mengis més aliments al següent àpat.
• Menja aliments rics en fibra que et facin sentir plens, com ara: fruites, verdures, llegums com llenties i cereals integrals.
• Feu servir plats més petits per menjar, ompliu la meitat del plat amb verdures de colors que no continguin midó, una quarta part del plat amb proteïnes com peix, carn, pollastre o llegums, i l'últim quart del plat s'omple amb hidrats de carboni complexos, com les patates o els cereals integrals (com l'arròs integral, la pasta integral o el pa integral).
• No mengeu mentre mireu la televisió.
• Menja lentament, perquè menjar ràpidament fa que tinguis més gana o menjar més quantitats i, per tant, guanyis més pes.
• Dormiu bé a la nit, ja que la falta de son pot provocar canvis en les hormones que us fan menjar més quantitats d'aliments, la qual cosa comporta un augment de pes.

• Quina és la taxa normal de pèrdua de pes durant una setmana?

La taxa normal de pèrdua de pes durant una setmana és d'entre ½ - 1 kg per setmana, i quan perdem molt de pes molt ràpidament, som propensos a tornar a guanyar pes, potser a un ritme doble que el pes anterior.

• Quins errors cometem després de fer dieta i perdre pes?

La majoria de les persones, després de completar una dieta saludable, i assolir el pes ideal, comencen a canviar el seu estil de vida i tornen als mals hàbits alimentaris que es van seguir abans del seu compromís amb una alimentació saludable. Tornen a menjar grans quantitats d'aliments, especialment dolços i fregits. I les seves eleccions es converteixen en aliments poc saludables, es salten l'esmorzar, mengen àpats pesats a la nit abans d'anar a dormir i no fan esport. Per evitar aquest descens, la dieta ha de provocar un canvi permanent de comportament en els hàbits alimentaris i les opcions de vida. Per aconseguir-ho, assegureu-vos que mengeu una dieta sana i equilibrada que us faci sentir plens alhora que ofereixi una varietat d'opcions per a tots els grups d'aliments.

• Quants àpats hem de menjar durant el dia?

       Organitzar els àpats durant el dia és una de les maneres més importants que podem seguir per mantenir el pes ideal després de perdre pes, és millor menjar quantitats específiques en 3 àpats principals, ja que renunciar a un àpat et fa sentir més gana i estàs és probable que mengi una quantitat més gran d'aliments en el següent àpat. . I es pot intercalar amb els àpats principals amb aperitius lleugers i saludables (2-3) al dia.

La dietista clínica Mai Al-Jawdah respon a les preguntes més importants sobre la pèrdua de pes