Perdre pes sense privar

Perdre pes sense privar

La pasta, les patates, la pizza i els pastissos són els aliments preferits per a molts pel seu sabor deliciós, però no són gaire saludables perquè contenen un alt percentatge d'hidrats de carboni, no són la millor opció, sobretot per a aquells que busquen perdre pes i perdre una mica de pes. pocs quilos de greix.

Tanmateix, l'expert en nutrició, Elie Precher, va destacar que menjar carbohidrats saludables amb moderació és "vital perquè el cos funcioni de manera òptima". En lloc de privar-nos de menjar aquests aliments, podem fer alguns ajustos per fer-los més saludables.

Va afegir que, en comptes d'eliminar completament els hidrats de carboni dels nostres plats, hauríem de centrar-nos en triar hidrats de carboni que aportin una dosi més alta de fibra, vitamines i minerals, segons un informe publicat pel britànic "The Sun".

En aquest context, va suggerir una sèrie de maneres de transformar els nostres plats preferits com la pasta i la pizza que contenen hidrats de carboni en plats més saludables.

substituir el blat blanc

Començant per la pasta o la pasta, els plats bàsics de pasta poden fer de la família un àpat saludable, de manera que no cal que tinguis por del fettuccine, per exemple.

Els nutricionistes recomanen substituir la pasta blanca per una varietat de cereals integrals, ja que això proporcionarà més fibra amant de l'intestí.

O opteu per pasta a base de cigrons o llenties vermelles per obtenir més fibra i proteïnes, ambdues que us faran sentir més ràpid i, per tant, menys propensos a menjar en excés.

salsa més lleugera

Pel que fa a les salses, en lloc d'una salsa de pasta gruixuda i cremosa que pot afegir calories addicionals i alts nivells de greix, Elle va suggerir optar per la salsa de tomàquet casolana.

Són rics en licopè antioxidant, al qual es pot afegir un grapat d'espinacs marcits per augmentar el ferro, la vitamina K i el magnesi.

cereals integrals

Pel que fa a la pizza, hi ha diverses maneres de convertir-la en un àpat saludable.En comptes de la massa blanca refinada, un nutricionista va proposar optar per una crosta integral.

També podeu utilitzar formatges més lleugers i afegir més verdures com bolets, blat de moro dolç i olives.

També va assenyalar la necessitat de conèixer la mida de les porcions, de manera que en comptes de menjar-se una pizza sencera pel vostre compte, podeu compartir-la amb un amic juntament amb un plat d'amanida per tenir només mitja pizza.