2- La cafeïna

La cafeïna, un estimulant conegut per augmentar l'alerta, la funció cognitiva i el metabolisme, també ajuda amb la pèrdua de pes.

Un petit estudi al número de 2021 del Journal of the International Society of Sports Nutrition va indicar que la cafeïna augmenta la crema de greixos quan s'associa amb l'exercici.

3 - te verd

A més, les investigacions han demostrat que els adults obesos que bevien una beguda que contenia antioxidants del te verd cremaven greix del ventre durant l'exercici.

4- Proteïna

Els nutricionistes també recomanen incorporar una font de proteïnes quan mengeu qualsevol tipus d'hidrat de carboni, de manera que us sentiu ple durant més temps, cosa que pot traduir-vos en menys calories en general.

5- Beu un got d'aigua abans de cada àpat

Pel que fa a l'aigua, és fonamental per augmentar el metabolisme del cos, ja que menjar-ne una tassa abans d'un àpat omple l'estómac igual que un bol de sopa, que ajuda a satisfer la gana.

En un estudi publicat al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, els investigadors van trobar que 60 minuts després que els participants masculins i femenins beguessin unes dues tasses d'aigua, la seva ingesta d'energia va augmentar un 30%.

menys carn

Això ho aconsellen els experts per reduir la carn així com per baixar de pes. Un estudi realitzat per la Universitat de Copenhaguen va trobar que les proteïnes vegetals satisfan la gana més que els menjars que contenen carn vermella i fan que la gent se senti plena.

A més, els investigadors també van descobrir que els participants que van menjar un àpat vegetarià ric en proteïnes van consumir un 12% menys de calories al seu proper àpat en comparació amb els que van menjar carn.