Cinc per garantir uns nivells de colesterol equilibrats

Cinc per garantir uns nivells de colesterol equilibrats

El cos humà necessita colesterol per construir cèl·lules i hormones sanes i realitzar algunes funcions vitals, però és important que una persona conegui els seus nivells de colesterol per ser conscient dels riscos de les malalties del cor.

Els nivells de colesterol a l'organisme es coneixen com a colesterol bo (HDL) i colesterol dolent (LDL), nivells molt alts de colesterol a l'organisme poden entrar a la paret de les artèries i formar dipòsits durs que condueixen a malalties del cor. Per això, segons el que va publicar el web Jagran, els experts recomanen alguns canvis d'estil de vida per garantir uns nivells equilibrats de colesterol, de la següent manera:

1. Reduir els greixos saturats

Els greixos saturats s'anomenen "greixos dolents" i es troben en aliments d'origen animal com la carn de vedella, les aus de corral i els productes lactis complets. Segons el lloc web de la Clínica Mayo, els greixos saturats poden augmentar el colesterol total al cos, de manera que reduir el consum de greixos saturats pot reduir el colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL), que és el colesterol "dolent".

2. Augmentar la fibra soluble

La fibra soluble es dissol fàcilment a l'aigua i també es descompon en una substància semblant a un gel al còlon. Pot reduir l'absorció de colesterol al torrent sanguini. Algunes de les millors fonts dietètiques de fibra soluble inclouen fesols, ordi, pomes, civada, alvocat. , bròquil, llavors de chía i moniatos.

3. Proteïna del sèrum

La proteïna del sèrum de llet s'obté del sèrum de llet, la part aquosa de la llet que es separa de la quallada quan es fa el formatge, la proteïna del sèrum augmenta el contingut nutricional de la dieta i té beneficis sorprenents sobre el sistema immunitari. Segons el lloc web de la Clínica Mayo, prendre proteïna del sèrum de llet com a suplement nutricional redueix tant el colesterol nociu com el colesterol total, així com la pressió arterial.

4. Àcids grassos omega-3

Els àcids grassos omega-3, coneguts com a greixos saludables, són nutrients increïblement saludables que haurien de formar part de la vostra dieta diària. El lloc web de la Cleveland Clinic explica que els àcids grassos omega-3 ajuden a reduir els nivells de triglicèrids.

Tenir massa triglicèrids a la sang (hipertrigliceridèmia) augmenta el risc d'aterosclerosi i, a través d'això, pot augmentar el risc de patir malalties del cor i ictus.

5. Elimina els greixos trans

Una dieta alta en greixos trans augmenta el risc de patir malalties del cor, que matan milions d'adults a tot el món. Segons el que va publicar el lloc web de la Clínica Mayo, com més greixos trans es consumeix, més risc de patir malalties cardiovasculars.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023