Cinc consells per baixar de pes durant el Ramadà

Aspirem al Ramadà a guanyar més recompensa, i apropar-nos a Déu, i no engreixar-nos, i com podem mantenir el nostre equilibri nutricional malgrat les llargues hores de dejuni, sense menjar-nos excessivament després d'esmorzar.

Has de regar

Beure prou líquids mantindrà el teu cos hidratat durant les hores de dejuni i també et permetrà controlar el fort desig de sucre després de l'esmorzar. Els experts en nutrició aconsellen beure 8 gots d'aigua al dia de la següent manera: 2 amb l'esmorzar, 4 entre iftar i suhoor i 2 al suhoor. I cal tenir en compte que les begudes amb cafeïna no compten per al total de gots d'aigua que s'han de prendre. És preferible substituir aquestes begudes per te d'herbes, que ajuda a la digestió.

Comença l'esmorzar amb una cita

Els experts en nutrició aconsellen començar l'esmorzar amb dàtils, ja que amb un gra de dàtil n'hi ha prou per cobrir les vostres necessitats de sucre. A continuació, podeu menjar un bol petit de sopa que contingui verdures o llenties, i és preferible allunyar-se de les sopes que contenen nata. A continuació, podeu menjar l'amanida amb oli d'oliva afegit. I intenta allunyar-te el màxim possible dels aperitius, especialment rics en hidrats de carboni. En aquest moment, podeu fer una pausa, ja sigui amb una mica de caminada, o bé fer una pregària, abans de completar el vostre àpat, que no ha de contenir moltes patates fregides, procura que estigui equilibrat i contingui hidrats de carboni i proteïnes en petites quantitats.

Suhoor, perquè hi ha una benedicció a Suhoor

Has de saber que no menjar el suhoor et farà sentir gana i, per tant, cobdiciós quan esmorzis l'endemà. I a l'hora d'escollir un àpat per a Suhoor, assegureu-vos que no contingui molta sal perquè no tingueu set l'endemà. També hauria de contenir hidrats de carboni complexos com el pa integral, en lloc de pa de farina blanca. També ha de contenir proteïnes, com el formatge o els ous, per exemple. Aquesta combinació garantirà que el nivell de glucosa a la sang estigui equilibrat, evitant així la gana durant el dejuni de l'endemà.

No al ralentí

Heu de mantenir el vostre nivell d'activitat durant el Ramadà, però heu d'evitar l'exposició al sol durant molt de temps. I recorda que el nivell de cremor al teu cos augmentarà quan l'estómac estigui buit. Després d'esmorzar, intenta fer exercici durant 30 minuts.

Mantingueu-vos lluny dels sucres

Molta gent menja molt sucre i dolços durant el Ramadà, la qual cosa provoca un augment de pes. Però durant aquest mes sagrat, intenteu menjar sucres en forma de fruita fresca, fruites seques i mel, per exemple, i sentireu la gran diferència a finals de mes.