Ajudeu-vos a regular la vostra gana durant més temps

Ajudeu-vos a regular la vostra gana durant més temps

Tothom busca una alimentació saludable que ens permeti mantenir la forma física sense l'esforç de tenir gana constantment.

Hi ha cinc maneres d'ajudar a regular la gana, que són les següents:

1. Aliments que provoquen un fort augment del sucre en sang i de la dopamina

Controlar el sucre en sang elevat pot ajudar a reduir l'efecte del sucre sobre el cos, que és clau per millorar la funció cerebral i regular la gana.

2. Menja fibra juntament amb aliments amb un alt índex glucèmic

Menjar fibra juntament amb aliments amb un índex glucèmic alt ajuda a reduir el sucre en la sang. Menjar un plat gran d'amanida amb la pizza redueix l'augment de sucre en la sang que provocarà la pizza, i menjar les postres immediatament després d'un dinar ple de fibra us ajudarà. l'efecte del sucre en sang.

3. Àcids grassos

Les neurones sensibles al sucre de l'intestí també responen als àcids grassos essencials. Els suplements d'àcids grassos omega-3 poden alliberar dopamina a través de les neurones de l'intestí, la qual cosa ajuda a reduir els desitjos de sucre.

Això es pot aconseguir mitjançant els àcids grassos EPA que es troben en el peix gras, com el salmó i les sardines, els suplements d'oli de peix o, per als vegetarians, mitjançant una font vegetal anomenada ahiflor.

4. Aminoàcids

Augmentar la ingesta d'aminoàcids també pot reduir els desitjos d'aliments "estimulant la producció de dopamina mitjançant proteïnes com el peix, el pollastre, els ous i el formatge".

5. Hores de son i qualitat

La qualitat i la durada del son té un impacte en els nostres desitjos de sucre, ja que hi ha un augment del 15% de l'hormona de la fam i una disminució del 15% de l'hormona de la sacietat que es pot observar amb un son deficient.

Així, dormir set hores de qualitat pot reduir els desitjos de menjar i menjar en excés.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023